Когато започнете да правите всички правилни неща за отслабване - като преминаването към по-здравословна диета и редовното набиране на фитнеса - тези първоначални паунда се стопяват бързо. Известно време номерът на кантара продължава да спада, дрехите ви стават по-широки и по-широки и се чувствате мотивирани от напредъка си. Но след това, месеци след вашия успех, вие постигнахте страха плато за отслабване . Може да изглежда почти невъзможно да преодолеете тази гърбица, която ви пречи да загубите последните 5 или 10 килограма. Удрянето на плато за отслабване обаче е напълно нормално, според Ерин Палински-Уейд , регистриран диетолог със седалище в Ню Джърси и автор на Диета с мазнини на корема .
Тя отбелязва това отслабване винаги е по-лесно в началните етапи в сравнение с това, когато се приближите до мястото, където искате да бъдете. Това е така, защото първите няколко килограма, които губите, са предимно водно тегло, което отпада бързо. „След тази първоначална загуба на тегло, скоростта малко се„ забавя “, когато започнете да губите действителната мастна маса“, обяснява Палински-Уейд.
Но, посочва тя, всъщност е най-добре да отслабвате с по-бавни темпове, ако искате да поддържате това отслабване дългосрочно. „Искате да се съсредоточите върху бавното отслабване с течение на времето. Това може да изглежда обезсърчително, но загубата на повече от 1 до 2 килограма на седмица може да доведе до загуба на мускули и мазнини “, казва Палински-Уейд. „Тъй като мускулите съставляват голям процент от метаболизъм , загубата на мускули може да доведе до удряне на плато за отслабване или дори бързо връщане на теглото, след като стигнете до целта си. '
роден в августовски смисъл
Възможно е също така, ако сте ударили плато за отслабване, тялото ви е в период на корекция, където кантарът е „заседнал“ при определено тегло, независимо колко чисто се храните или колко твърдо се придържате към графика на тренировките си. „Това може да е начинът на организма да се адаптира към загуба на тегло. Обикновено това плато продължава две до три седмици, след което загубата на тегло се възобновява “, казва Палински-Уейд.
Настрана естественото поведение на тялото ви, има и някои други фактори, които могат да ви попречат отслабване които нямат абсолютно нищо общо с това, което ядете или как тренирате, според Тони Кастило , базиран във Флорида консултант по хранене за RSP Хранене . „Може да сте спали по-малко или сте се справяли с по-голям стрес от работа или семейство. И двете са причините, поради които някой може да се изкачи на плато “, обяснява той.
Ето и добрите новини: Ако сте стигнали плато за отслабване и се борите да свалите последните няколко килограма, надежда все още има. Независимо каква е причината зад вашето плато за отслабване, тези одобрени от експерти съвети и трикове ще ви помогнат да се придвижите към крайната си цел за отслабване.
Как да продължите да отслабвате, след като ударите плато за отслабване
iStock
смешни шеги, за да разсмеете приятелите си
Използвайте дневник за храна.
Един от най-добрите начини да разберете защо може вече да не губите тегло е чрез проследяване на приема. „Когато напредъкът ви спре, върнете се към основите“, казва Палински-Уейд. „Съхранявайте дневник за храна за няколко дни и записвайте всичко, което ядете и пиете. Вижте дали порциите ви може да са се увеличили леко или ако хапвате безцелно няколко хапки храна, без да осъзнавате. '
Променете тренировката си.
Понякога всичко, което трябва да направите, за да преодолеете платото за отслабване, е да промените това, което правите във фитнеса. „Тялото свиква с упражнения на всеки четири до шест седмици“, казва Кастило. „Ако тялото ви е свикнало твърде много с вашата тренировка, мускулите ви няма да работят толкова усилено, което означава, че ще изгаряте по-малко калории по време на всяка тренировка. Включете вида упражнение или променете интензивността, за да видите дали това може да ви помогне да пробиете плато. '
Управлявайте стреса си.
От да си супер стресиран може да се объркаш с тялото си , трябва да се научите как да управлявате натиска в живота си, за да продължите към целта си за отслабване. „ Управление на стреса е важно за отслабването “, казва Кастило. „Започването на рутина за медитация, воденето на дневник или дори четенето на книга може да помогне.“
Наспи се.
Като управление на стреса, получаване на подходящо количество сън е от ключово значение, когато става въпрос за загуба на тегло. „Уверете се, че сте получаване на най-малко седем часа сън всяка вечер “, Казва Палински-Уейд. 'Точно както когато нивата на стрес са високи, липсата на сън може да увеличи апетита и инсулиновата резистентност, което може да накара тялото ви да съхранява мазнини спрямо изгарянето им.'
Не ходете на студена пуйка.
Ако започнете да ритате храни, които обичате, до бордюра, за да отслабнете, това може да даде обратен ефект. „Не елиминирайте група храни, която обичате да ядете. Спазвали сте диета и това ви е довело до резултати, но не можете да я поддържате “, обяснява Кастило. Вместо да се опитвате да се придържате към диета, която изключва определени групи храни - като тези или Аткинс - съсредоточете се върху балансираното хранене, което ще ви направи щастливи и доволни, както и ще осигури трайни резултати.
Отстъпете от скалата.
Когато номерът не пада на кантара, може да се случи нещо по-добро: може да бъдете заместване на мазнините с мускули . „Съставът на тялото се променя и промените в скалата не винаги съвпадат“, казва Палински-Уейд. „Следвайте типичния си план за хранене и упражнения, но се съсредоточете върху вашите измервания и промени в инчовете и как облеклото ви стои. Много е възможно да загубите телесни мазнини, докато качите мускули. Когато това се случи, скалата изглежда не се движи, но можете да видите как губите сантиметри. '
