Най-накрая видях това номер на везната е сериозно постижение. С това идва и много други приятни моменти, като например панталоните ви да стоят по-добре и възможността да се изкачвате по стълбите по време на работа в рекордно кратко време. Но докато виждате, че напредвате във вашата цели за отслабване , може би се чудите какво точно се случва във вашето тяло. Ето всичко, което се случва по време на процеса - и важните уроци, които можете да научите по пътя, както обясниха диетолозите.
1 Ще започнете, като отслабнете с вода.
Shutterstock
Обикновено първоначалните килограми, които сте свалили в пътуването си за отслабване, не са мазнини - те са течни. И има няколко причини, поради които теглото на водата обикновено е първото нещо, което трябва да отидете.
„По време на началната част на отслабването - тъй като приемате по-малко енергия - тялото ви ще използва част от гликогена, вид въглехидрати, съхраняван в тялото. Гликогенът се състои отчасти от вода и затова, когато се използва, ще загубите малко тегло, което е „водно тегло“, казва Ейми Горин , MS, RDN, от Ейми Горин Хранене в района на Ню Йорк. „Възможно е също така да промените хранителните си навици и да ядете по-малко богати на натрий храни, например. Това може да доведе до по-малко подуване, което също може да ви помогне да отслабнете. '
2 Паунда ще се отделят бавно.
Shutterstock
две змии насън
Когато хората си поставят за задача да отслабнат, те обикновено изпробват луда модна диета, която обещава да им помогне да постигнат тази мащабна победа за рекордно кратко време. Но, както може би се досещате, този подход е наистина вреден за вашето здраве. Ако отслабвате как трябва да бъдете, ще го направи слез бавно . И също има по-голям шанс за това оставайки натам.
„Безопасното отслабване означава загуба на не повече от 1 до 2 килограма на седмица“, казва Горин. „Много модни диети предлагат по-голяма загуба на тегло, но предупреждавам клиентите си да мислят за крайната си игра. Ако отслабнете бавно и развиете трайни, устойчиви навици по този начин, имате много по-голям шанс да задържите теглото, отколкото ако бихте го загубили много бързо, но не приемате много нови здравословни навици в процеса. “
3 Ще бъдете малко по-гладни от нормалното.
Shutterstock
Един недостатък на отслабването е, че може да сте по-гладни от обикновено, докато не измислите най-добрите начини да подхранвате тялото си. Според Клиника в Кливланд , за да отслабнете, обикновено трябва да ядете по-малко калории - и / или да изгаряте повече калории - от това, от което се нуждаете. Ако не правите това по идеалния начин - както при храненето на здравословна, добре закръглена диета - ще останете гладни, нацупени и неудовлетворени. Това е така, защото „намаленият прием на храна се равнява на повишен грелин (хормон, който ви гладува) и намален лептин (хормон, който ви кара да се чувствате сити)“, според регистриран диетолог със седалище в Маями Моника Аусландър Морено , MS, RD, LD / N, консултант по хранене за RSP Хранене .
Ако сте на нездравословна диета и се опитвате да отслабнете твърде бързо, може да се върнете назад както физически, така и психически. „Това причинява безкраен глад и следователно обсебеност от храна, безпокойство около храната, преосмисляне на ястията и храните и вина, безпокойство и срам около храната“, казва тя. Ето защо е толкова важно да отслабнете по правилния начин.
4 Вероятно ще загубите малко мускули.
iStock / kali9
Отхвърлянето само на мазнини и запазването на всичките ви трудно спечелени мускули би било хубаво, но това не е начинът, по който работи отслабването. „Ще загубите мазнини, но и малко мускулна маса“, казва Горин. „Това е напълно нормално и още повече причината, поради която е важно да приемете добра рутинна тренировка, която да включва упражнения с тегло по време на пътуването ви за отслабване.“ Създайте рутинна зала, за да продължите да трупате мускули, докато губите мазнини.
5 Вашето здраве ще се подобри.
Shutterstock
Отслабването е трудна работа, но си заслужава. Не само защото ще се чувствате по-добре в дрехите си, но и защото това може да е от голяма полза за вашето здраве и общо благосъстояние.
„Дори и да отслабвате, за да постигнете целта си, здравето ви ще бъде от полза. Така че, ако загубите дори пет процента от телесното си тегло, това е голяма помощ за вашето здраве “, казва Горин. „Правейки това - да речем, тежите 220 килограма и губите 11 килограма - ще намалите риска от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет и рак, а също така може да подобрите кръвното си налягане и нивата на триглицеридите. ”
6 Ще спиш като бебе.
iStock
Не само здравето ви може да се подобри, когато отслабвате. Това е качеството на съня, който получавате всяка вечер. „Може да спите по-добре и дори да намалите симптомите на сънна апнея, ако сте в състояние“, казва Горин. С това казано, може да не получите много сън всеки нощ. Това е така, защото Горин казва, че сексуалното ви желание също може да се подобри.
7 Може да ударите плато.
Shutterstock
Отначало килограмите се топеха седмица след седмица. Беше невероятно, нали? Но сега сте останали с допълнително тегло, което все още не изглежда да помръдне. Ако изпитвате плато в загубата на тегло, не се спускайте - това е често срещано явление.
„Платото често се случват със загуба на тегло и те са напълно нормални. Плато може да възникне поради намаляване на енергийните разходи на тялото в покой (REE). Това просто означава, че когато приемате по-малко калории, вашата РЗЕ намалява - както и нуждата на тялото ви от енергия “, казва Горин. „Плато може да означава, че не е нужно да отслабвате повече, или може просто да е прекъсване на загубата на тегло за тялото ви. Продължете здравословните си навици - да се храните добре, да спортувате и да спите достатъчно - през този период. '
8 Паунда може да се промъкнат отново.
Shutterstock
Ако не правите диета по здравословен начин, внимавайте - това може да се върне, за да ви ухапе по-късно. „Ограниченият начин на хранене всъщност е свързан с напълняването с течение на времето“, казва Морено. Това е така, защото намаляването на приема на храна може да доведе до увеличаване на съхранението на енергия, намаляване на енергийните разходи, намаляване на хормона на щитовидната жлеза и увеличаване на кортизола, отбелязва тя - всичко това може да повлияе негативно на целите ви за отслабване. Но когато създавате здравословен, балансиран начин на живот, който обичате и с който се придържате дългосрочно, ще удряте само домашни писти. И за да разберете какви методи за отслабване да избягвате, разгледайте 40 съвета за отслабване, които всъщност са ужасни съвети .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
