Ако прочетете за това как Джеймс Макавой стана от дребничък и пастообразен до напълно измъчен , знаете, че тайната на успеха му е философията на неговия треньор, Магнус Лигдбак, който казва, че ядрото на неговия метод включва „възприемане на„ етоса на спортиста “- подхождане към жизнената годност със същия специфичен интензитет и структура, както спортист би, като същевременно поддържа балансиран и здравословен живот. “
Което на практика означава #gohardorgohome.
Lygdback, който също е работил с Бен Афлек Лига на справедливостта и Александър Скарсгард на Тарзан (наред с други) , е този, отговорен за привеждане на Алисия Викандер във форма за емблематичната роля на Лара Крофт в рестартирането на Tomb Raider (в кината на 16 март). Сега треньорът на знаменитости сподели точните тренировки, с които е помогнал на 29-годишната шведска красавица да постигне своите известни вече коремни пера.
„Имам специфичен начин на работа с ядрото“, Lygdback каза PopSugar . „Разделям ядрото на три различни дни и всеки ден подхождам към ядрото по различен начин.“
И така, един ден те щяха да се съсредоточат върху косите с нещо като упражнението с кълцане на дърва. На следващия ден той щеше да я помоли да направи много дъски, за да работи върху „динамични, статични или изометрични кореми“. След това закръгляваше всичко на третия ден с упражнения за сила на корема като висящи повдигания на краката.
Разбира се, всичко това беше съчетано с интензивни, болезнени тренировки, които предизвикаха цялото й тяло. Те започнаха да тренират 7 месеца, преди дори да започнат снимките, правейки комбинация от бокс, ММА, вдигане на тежести и катерене. След като започнаха да снимат блокбъстъра, Викандер се събуждаше в 4 сутринта всяка сутрин, за да се побере в 30-минутни сутрешни HIIT сесии, заедно с 45-минутни фитнес сесии след обяд. Между това Викандер ще яде диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, която се състои от 5 хранения на ден, пълни с тонове протеини и листни зеленчуци. Нищо чудно, че е качила 12 килограма чисти мускули!
За съжаление, колкото и мускул да е труден за набиране, толкова лесно е да загубите, поради което постоянството е от ключово значение.
„Отнема четири месеца [за натрупване на мускули] - не се шегувам - никога не съм вдигал нищо с ръце. Но след това са необходими около 3 седмици, за да загубите всичко.
Можете да я видите как обсъжда тренировките си във видеото по-долу, където тя седи до Марго Роби, фен на Tomb Raider, която заедно с Викандер е един от най-добрите кандидати за ролята на потенциална жена Джеймс Бонд .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !
