Сякаш в наши дни не сме затрупани с достатъчно лоши новини, в списанието беше публикувано проучване Архиви на сексуалното поведение които съдържаха някои наистина депресиращи статистически данни: американците имат значително по-малко секс отколкото преди. Към 2014 г. семейните двойки намаляват до 56 пъти годишно (от 67 през 1989 г.), а Millennials - да, Приплъзване на тиндър , любители на забавленията, купонджийски поколения секс по-малко от предишното поколение .
„Резултатите показват, че американците правят секс по-рядко поради два основни фактора“, пишат изследователите. „Все повече хора без постоянен или брачен партньор и спад в сексуалната честота сред тези с партньор. '
сън тълпа змия ухапване по крака
Каквито и да са причините, ние сме тук, за да гарантираме, че вашето собствено либидо не е едно от тях. Събрахме всички прости стъпки за промяна на начина на живот - от диета до работа във фитнес, които можете да правите всеки ден, за да подпомогнете засилването на мъжкото либидо и да ви накара да се върнете във форма за секс. Нека бъдем ясни: тези тактики работят. Проучване от 2014 г. от Университета в Аделаида в Австралия установи, че 29 процента от момчетата, които са развили проблем с издигането му в продължение на пет години, са успели да разрешат всички проблеми, като се фокусират върху поведението на начина на живот. Така че преработете ги в рутината си и благодарете ни по-късно.
Най-добрите начини за повишаване на мъжкото либидо
Shutterstock
1. Намалете стреса чрез медитация
Да, стресът е убиец. Това е и убиец на либидо. Поемете контрола върху това как ви влияе стресът, като отделите време за медитация през деня си. И не е нужно да влизате в позиция лотос. 5-минутна разходка, когато се чувствате обезпокоена, може да направи чудеса. Направете го толкова неформален, колкото искате, започнете деня си с него или просто отделете няколко минути, за да съсредоточите вниманието си върху дълбокото дишане, когато се чувствате тревожни.
2. Преосмислете вашите лекарства
Когато остарееш, неумолимо откриваш, че лекарствата стават все по-често и постоянно присъствие в живота ти. Говорим за лекарства, включително лекарства за високо кръвно налягане, статини и фибрати за висок холестерол, антидепресанти като кломипрамин, бензодиазепини, които помагат за лечение на тревожност и H2 блокери за стомашно-чревни разстройства като ГЕРБ. Консултирайте се с Вашия лекар, ако Ви липсва отдел за полово влечение и вижте дали лекарствата Ви може да са виновникът.
3. Планирайте специална нощ
Повишаването на сексуалното влечение не е свързано само с неща, които можете да направите за себе си, но също така и за създаване на сценарий като нощна среща или специално събитие, което ще подобри настроението на вас и партньора ви. Отстъплението от стресорите на деня и отделянето на неразделено внимание един към друг е лесен начин да се съсредоточи върху вас и сексуалните желания на вашите партньори.
4. Вземете повече дрямка
Правилният, спокоен и възстановителен сън е едно от най-добрите неща, които можем да направим за насърчаване на цялостното здраве. Особено важно е, ако тренирате енергично. (Получаването на 7 до 9 часа сън през нощта ще помогне на тялото ви да се възстанови от упражненията и ще насърчи повече изграждане на мускули.) Също така е наложително да поддържате нивата на тестостерон високи и вашето сексуално желание да бъде точно. Но да спиш винаги, когато можеш, е важно. Според Д-р Сара Медник , изследовател по медицина на съня в Калифорнийския университет в Сан Диего и автор на Подремвам си! Промени живота си, 20-минутна дрямка може да увеличи сексуалното ви желание.
мечта да бъде прострелян в гърба
5. Спрете да пушите
Е, бе. Определено е време да изпуснете раковите пръчки, ако все още не сте получили бележката. Освен че ви убива в дългосрочен план, пушенето е свързано и с еректилна дисфункция. Същата причина, поради която пушенето обърква сърцето ви, е причината, поради която може да навреди на сексуалното ви представяне - повишава риска от развитие на атеросклероза или натрупване на плака в артериите, което пречи на кръвния поток. Не е добре за продължаване.
6. Намалете алкохола
Не е нужно да спирате да пиете, но трябва да регулирате употребата си през нощите, в които искате да имате късмет. Въпреки че се казва, че една до две напитки на ден са свързани с дълголетието и по-ниския риск от сърдечни заболявания, диабет и деменция, не го прекалявайте. Придържайте се само с една или две чаши вино или бира през нощта, тъй като твърде много може да потисне настроението, защото е депресант, причиняващ временна еректилна дисфункция.
7. Удряйте фитнеса поне три дни в седмицата
Това е почти безпроблемно, но сериозно, дори ако нямате проблеми в спалнята, трябва да получавате много интензивни упражнения по множество здравословни причини. Получавайте поне 150 минути умерени упражнения седмично или 75 енергични минути, за да поддържате сърдечно-съдовата система достатъчно силна и мощна, за да изпращате кръв в центъра, когато се нуждаете от малко скованост.
Променете диетата си: Храните за мъже, стимулиращи сексуалното шофиране
Shutterstock
Достатъчно изненадващо, подобряването на сексуалното ви представяне често започва с вашата диета и има няколко прости промени, които можете да добавите към ежедневния си прием на храна, които ще помогнат за максимално увеличаване на сексуалното влечение и производителност и ще повишат цялостното мъжко либидо.
1. Храни, стимулиращи кръвоносните съдове
Храната, пълна с хранителни вещества, които укрепват здравето на кръвоносните съдове и поддържат сърцето ви здраво, ще ви помогне да напълните пениса си с повече кръв по-бързо - и да го запазите по-твърд по-дълго. Аргининът например помага на кръвоносните съдове да се отпуснат и разширят. (Намерете го в: Бадеми, раци, свинско месо, сусам, риба тон, пуйка и орехи.) Нитратите могат да подобрят ерекцията чрез разреждане на кръвта и разширяване на кръвоносните съдове. (Намерете го в: Рукола, босилек, цвекло, копър, целина, ендивия, къдраво зеле, праз, спанак и кресон.) А калият е от съществено значение за силното свиване на сърцето и гладката мускулатура. (Намерете го в: Авокадо, банани, леща, боб Лима и сладки картофи.)
2. Поддържащи тестостерон хранителни вещества
Няколко проучвания показват, че можете да увеличите мъжкото либидо и хормон, произвеждащ сперма, като увеличите консумацията на следните хранителни вещества:
Витамин D : това всъщност е самият хормон и може да повиши тестостерона. От съществено значение е за поддържане на изпомпването на ендокринната система, която включва тестисите. Намерете го в: Телешки черен дроб, сирене, яйца, подсилени храни (зърнени храни, мляко, портокалов сок, соево мляко) скумрия, сьомга и слънчева светлина.
Цинк е основен минерал, който може да повиши тестостерона при тези с дефицит и да помогне за поддържане на нивата в норма. Намерете го в: Говеждо месо, нахут, агнешко, леща, овес, стриди, тиквени семки и киноа.
Магнезий действа подобно на цинка, за да увеличи нивата на Т, когато е ниско, и се смята, че освобождава обвързания тестостерон, което го прави по-достъпен в тялото. Намерете го в: Миди, кафе, шоколад, зеле, стриди, спанак и швейцарска манголд.
как да разберете дали съпругата ви изневерява на работа
3. Естествени билки и добавки за повишаване на либидото
Проучванията показват, че много билки - включително мака (част от семейството на броколите), гинко билоба, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (известен също като „tongkat ali“) и сминдух - са чудесни за увеличаване на либидото и засилване на вашата сексуална функция. Но не забравяйте: те не се регулират от FDA и може да не искате да ги смесвате с определени лекарства с рецепта. И консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате някое от тях и се консултирайте с натуропат или билкар за правилна доза.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
