5-те най-добри начина да намалите риска от инсулт според лекарите

Инсултът е на пето място причина за смъртта и водещата причина за инвалидност в САЩ, според Американска асоциация за инсулт . Всъщност приблизително половината от преживелите инсулт на възраст над 65 години изпитват намалена подвижност, което може да доведе до по-ниско качество на живот.



И все пак въпреки тази плашеща статистика, експертите казват, че вие ​​сте на шофьорското място, когато става въпрос за намаляване на риска от инсулт . „За щастие има много стратегии за предотвратяване на мозъчно-съдово събитие за първи път или за намаляване на риска от повторен инсулт или TIA“, казва Сандра Нараянан , MD, a сертифициран съдов невролог и невроинтервенционален хирург в Pacific Stroke & Neurovascular Center към Pacific Neuroscience Institute в Санта Моника, Калифорния. Всъщност „до 80 процента от инсултите могат да бъдат предотвратени с тези промени в начина на живот“, казва тя Най-добър живот . Прочетете за съвета на Нараянан относно петте най-добри начина да намалите риска от инсулт на всяка възраст.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако имате тези краткотрайни симптоми, скоро може да получите инсулт .



духовното значение на Робин

1 Откажете пушенето

  как намаляването на пиенето може да ви помогне да спрете да пушите
Shutterstock

Отказването на пушенето е един от най-добрите начини за намаляване на риска от инсулт, казва Нараянан. „Пушенето ви прави два пъти по-вероятно да умрете, ако получите инсулт, и колкото повече пушите, толкова по-голям е рискът от инсулт . Ако пушите 20 цигари на ден, има шест пъти по-голяма вероятност да получите инсулт в сравнение с непушач“, казва Асоциацията за инсулт на Обединеното кралство. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb



Организацията обяснява, че наличието на никотин и въглероден окис в тютюневите изделия е само една от причините за връзката между пушенето и инсулта. „Когато вдишвате цигарен дим, въглеродният окис и никотинът навлизат в кръвта ви. Въглеродният окис намалява количеството кислород в кръвта ви, а никотинът кара сърцето ви да бие по-бързо и повишава кръвното ви налягане. Това увеличава риска от инсулт“, казват техните експерти.



Добрата новина? Спирането на тютюнопушенето може да има бързодействащи ефекти. „В рамките на осем часа вашите нива на кислород се връщат към нормалното и нивата на въглероден окис и никотин намаляват с повече от половината“, заявява Асоциацията за инсулт.

сънува черна котка

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Вероятността да получите инсулт е наполовина по-малка, ако правите това веднъж седмично, казва проучването .

2 Управлявайте кръвното си налягане

  на по-възрастна чернокожа жена се измерва кръвното налягане в дома й от млад медицински специалист по чернокожа жена
Shutterstock

Друг начин да намалите риска от инсулт е като управлявате кръвното си налягане, казва Нараянан. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), това е така, защото ' високо кръвно налягане може да причини спукване или блокиране на артериите, които доставят кръв и кислород на мозъка.'



Тъй като не можете да управлявате това, което не знаете, Нараянан казва, че последователното наблюдение е ключово. 'Дръжте апарат за кръвно налягане (BP) у дома, ако имате високо кръвно налягане и правете измервания всеки ден. Запишете ги и носете дневника на прегледите при вашия лекар', съветва тя. Тя добавя, че вашето целево кръвно налягане трябва да бъде по-малко от 140/90 mm Hg (или по-малко от 130/80 mm Hg за пациенти със захарен диабет).

3 Яжте диета в средиземноморски стил

  Цветно, селско растително ястие от зеленчуци върху кокосова киноа
Shutterstock

Вашата диета също може да има дълбок ефект върху риска от инсулт, казва Нараянан. Ето защо тя препоръчва същия план за здравословно хранене, предложен от Американската асоциация за инсулт (ASA) като мярка за предотвратяване на инсулт: средиземноморската диета .

Нараянан отбелязва, че тази конкретна диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ядки. „Той също така се съсредоточава върху минимално преработени храни на растителна основа“, отбелязва ASA.

4 Упражнявай се всеки ден

  Жена, която прави пилатес на Reformer
iStock / FreshSplash

Добавянето на физическа активност към деня ви също може да помогне намалете риска от инсулт , казва Нараянан. Можете да правите това „под всякаква форма, дори ако в началото са само 10 минути на ден“, казва тя Най-добър живот .

как мога да бъда по -привлекателен

Експертите от Harvard Health Publishing кажете, че ако сте в състояние, целта ви трябва да бъде да „упражнявате с умерена интензивност поне пет дни в седмицата“ за 30 минути всеки ден . „Ако нямате 30 последователни минути за упражнения, разделете ги на 10- до 15-минутни сесии няколко пъти всеки ден“, пишат те.

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

5 Управлявайте холестерола си

  Жена разговаря с лекар
Shutterstock

И накрая, управлението на вашия холестерол също може да ви помогне да намалите риска от инсулт - и това започва с наблюдение на нивата ви. Според клиниката в Кливланд вашият липопротеинов холестерол с ниска плътност (известен също като LDL или „лош холестерол“) трябва да бъде под 100 mg/dL . „Ако вече сте имали инсулт или TIA, стремете се към LDL под 70 mg/dL“, добавя Narayanan. Можете да постигнете това чрез диетични и други промени в начина на живот , предлага клиниката Майо.

Управлението на вашия холестерол може да се почувства обезсърчително в началото, но Нараянан призовава да не го правите сами. „Познаването на вашите числа и партньорството с подходящите доставчици на здравни услуги (лекари от първичната медицинска помощ, невролози или кардиолози) за рутинно проследяване, коригиране на лекарствата и лабораторна работа е от решаващо значение“, казва неврологът.

Говорете с медицински специалист за повече информация относно понижаването на холестерола или риска от инсулт.

Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
Популярни Публикации