4-те най-добри начина да намалите риска от сърдечен удар, според кардиолог

Едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да живеете дълъг и здравословен живот, е да грижете се добре за сърцето си . Над 80 процента от смъртните случаи, свързани със сърдечно-съдови заболявания са причинени от инфаркти и инсулти, според Световната здравна организация (СЗО). В допълнение, сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Америка, с един на всеки пет смъртни случая приписват на състоянието. За щастие, можете драстично да намалите риска от инфаркт с няколко прости промени в начина си на живот. Прочетете за четири препоръчани от лекар стратегии, които ще ви помогнат да запазите сърцето си силно.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 4-те най-изненадващи признака на сърдечно заболяване според лекарите .

1 Упражнявай се редовно

Няма нищо подобно редовни упражнения за да подобрите здравето на сърцето си и да намалите риска от инфаркт. Независимо от вида на упражнението, физическата активност може да намали сърдечна честота в покой , намалява кръвното налягане, намалява натрупването на артериална плака и укрепва сърдечния мускул, според a Проучване от 2019 г., публикувано в Граници в сърдечно-съдовата медицина .

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва здравите възрастни да се натрупват най-малко 150 минути от умерена интензивност или 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност на седмица (или комбинация от двете), плюс два дни, които включват силови тренировки. Въпреки че това количество упражнения може да звучи обезсърчително, можете да го разпределите в пет 30-минутни сесии седмично.

Ерик Алтер , д-р кардиолог с Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , разказва Най-добър живот , „Дейности с умерена интензивност като колоездене, бързо ходене или активна йога постоянно показват, че намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, включително инфаркт. Доказано е също, че високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) подобряват сърдечно-съдовото здраве и е добра алтернатива. Дори и да не разполагате с време, краткото упражнение е по-добро от никакво.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Това е симптом номер 1 за сърдечен удар, който хората пренебрегват, казват лекарите .

2 Направете избор на здравословна диета

Изрязване на ултра преработени храни, добавени захари , излишните калории и преработените меса, докато добавяте повече цели растителни храни към вашата диета, може да направи чудеса за здравето на сърцето ви. Проучване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология (JACC) заключава, че диети с високо съдържание на цели храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и бобови растения и с ниско съдържание на преработени меса, сладки напитки, рафинирани зърнени храни и натрий са полезни за здравето на сърцето и превенция на сърдечно-съдови събития като инфаркти. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Приемането на диета в средиземноморски стил, която включва добавяне на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и постни протеини като риба към вашата диета, може значително да подобри здравето на сърцето и да намали риска от сърдечни заболявания“, казва Алтер. „Също така е важно да се елиминират храни, свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, като подсладени със захар напитки и преработено месо.“

3 Избягвайте употребата на тютюн

Освен ако не сте живели под камък през последните около 60 години, знаете, че пушенето е ужасно за вашето здраве, но е особено лошо за вашата сърдечно-съдова система. „Употребата на тютюн е водещата предотвратима причина за болести, увреждания и смърт в САЩ, включително голям брой инфаркти всяка година“, заявява Алтер. „Дори ако сте по-възрастен и сте пушили от години, все още има полза за здравето на сърцето ви, ако спрете да пушите. Целта на всеки е да спре да пуши напълно, тъй като дори ниските нива на пушене могат да увеличат риска от сърдечни заболявания .'

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

4 Измерете кръвното си налягане и холестерола

Вместо да чакате да се появят симптоми на сърдечно заболяване или да настъпи инфаркт, направете услуга на себе си и на близките си и проверявайте редовно кръвното си налягане и холестерола. „Редовно наблюдение на кръвно налягане и холестерол може да помогне за идентифициране на значителни рискови фактори за развитие на сърдечни заболявания и, ако е необходимо, лечението на някое от тези състояния може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечен удар,' заявява Алтер.

Клиниката Mayo съобщава, че здрави възрастни на възраст между 18 и 40 години с оптимално кръвно налягане и без рискови фактори за сърдечни заболявания трябва да проверяват кръвното си налягане на всеки две до пет години . Хората на възраст 40 и повече години или тези, които са изложени на повишен риск от високо кръвно налягане, трябва да се изследват всяка година; и хората с хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет или високо кръвно налягане трябва да бъдат тествани по-често.