Независимо дали се изправяте за себе си на работното си място или изразявате нуждите си във връзката, напористият начин е важно умение, което всички ние бихме могли да използваме малко повече в ежедневието си. Но реалността е, че когато дойде време действително да стъпим на плочата и да приложим умението на практика, е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето защо разговаряхме с терапевти и други експерти за това какво можете да направите, за да станете по-напористи и да направите тази година вашата най-успешна досега.
1 Знайте целите си, преди да започнете да говорите.
Shutterstock
Независимо дали сте да се надпреварваш за повишение или пазарлък за цената на нова кола, знаейки какво искате, преди да започнете да говорите, е чудесен начин да ускорите процеса на постигане на тези цели.
най -добрите шеги, които да правите у дома
„Помислете за това, за което искате или казвате„ не “, как искате да се чувства другият след разговора и как искате да се чувствате след разговора“, предлага лицензиран клиничен психолог Ребека Б. Сколник , Доктор, съосновател на MindWell Психология Ню Йорк . „Това ще ви помогне да разберете приоритетите си във взаимодействието.“
2 Вярвайте, че заслужавате това, за което искате.
iStock
Може да не е възможно да си дадете незабавно повишаване на доверието , но размисълът за това колко заслужавате нещото, което се опитвате да постигнете, може да бъде голяма полза, когато става въпрос за самоутвърждаване.
„Когато създавате връзка със себе си, основана на доверие и вяра в собствената си достойнство, вие сте много по-склонни да рискувате, като да говорите и да бъдете напористи“, казва треньорът за овластяване на жените Алиса Тенант . „Когато вярваш в себе си, знаеш, че ще се оправиш, независимо как те приемат другите.“
3 Практикувайте напористи разговори с приятели.
Shutterstock
Не получавате достатъчно разговор от гласа в главата си? Опитайте се да практикувате тези напористи речи с хора, за които се чувствате подкрепени, като по този начин може да ви помогне да спечелите увереността, от която се нуждаете, за да се справите практически с всяка ситуация.
„Ако ви е трудно да проявявате самоувереност на работното място или в по-големия свят, тренирайте да бъдете напористи в по-малко заплашителни ситуации“, предлага Тенант, който препоръчва да помолите приятел да тренира с вас.
4 Действайте уверено.
Shutterstock
Дори и да сте не толкова самоуверен, колкото бихте искали да бъдете , да се държиш така, сякаш си, е основна стъпка към постигането на която и да е цел. Един лесен начин да направите това е като се придържате към предварително написан скрипт и ограничавате езика, който показва колебливост.
„Практикувайте това, което ще кажете предварително, установете зрителен контакт по време на разговора и се опитайте да не казвате пълни думи като„ хм “или„ харесвам “, предлага Сколник.
5 Използвайте твърдения „I“.
iStock
Докато обсъждате вашите желания или нужди, използването на изявления „вие“ може да се окаже обвинително, дори когато не възнамерявате да бъдете. Вместо това опитайте да използвате изявленията „Аз“ - „Искам това“ или „Мисля“ - като начин да бъдете напористи, без незабавно да изключите комуникацията.
„Използвайки изявления„ Аз “, кажете как ви засяга тази ситуация“, казва психотерапевтът, базиран в Санта Барбара Кристин Скот-Хъдсън , MFT, автор на Обичам себе си: Утвърждения за щастлив живот . „Внимавайте за тона на гласа си, израженията на лицето си и жестовете на ръцете си, защото всички те поддържат вашето послание.“
6 Използвайте твърдения „част от мен“.
Shutterstock
Ако излизането с това, от което се нуждаете, се чувства твърде агресивно, има лесно решение: изявлението „част от мен“.
Например „„ Част от мен иска да мога да направя повече за вас, а част от мен знае, че не мога да поемам повече “, предполага Кари Шивачът , лицензиран брак и семеен терапевт в Клиника в Бирмингам Maple .
коледни игри за игра със семейството
Кравиец също така предлага да каже „Разкъсвам се“, когато се опитва да обясни как се чувствате, ако имате няколко възможности пред себе си. „Помага да се илюстрира двусмисленост и по-пълна картина, отколкото просто едноизмерен поглед върху проблема или проблема“, обяснява тя.
7 Използвайте езика на тялото, за да подкрепите вашата гледна точка.
Shutterstock
Въпреки че може да изглежда като игра на сила, за да заемате силна физическа позиция по време на разговор, използвайки непостоянен език на тялото може да изпрати грешно съобщение. „Кажете какво имате предвид с думите си и с езика на тялото си“, предлага Скот-Хъдсън. „Кръстосаните ръце и мръщенето не поддържат съобщение с искане за ремонт. Вашата невербална комуникация има значение. ' Вместо това опитайте да приемете a неутрална поза и слушате активно, докато човекът, с когото говорите, изразява собствената си страна на нещата.
8 Поискайте обратна връзка.
Shutterstock
Не всяка ситуация, в която насочвате напористия си характер, ще се получи във ваша полза. Все пак можете да превърнете всяка ситуация в учебно преживяване, като поискате обратна връзка от човека, с когото говорите.
„Или ще получите потвърждение, че идеите ви са на място, което ще ви даде увереността да ги комуникирате по-директно, или ще получите съвет как да ги направите по-силни“, обяснява Тенант.
9 Задайте уточняващи въпроси.
Shutterstock
Ако се притеснявате да говорите и да отстоявате собственото си мнение, опитайте първо да започнете разговора с няколко въпроса. „Понякога отстояването на собственото си мнение може да бъде страшно, но задаването на уточняващи въпроси е чудесен начин да се упражнявате, като използвате гласа си и допринасяте за разговори“, казва Тенант.
мечтая за къща
10 Общувайте, за да разберете, а не да спечелите.
iStock
Искате ли да получите това, от което се нуждаете? Тогава е важно да не влизате във взаимодействия с боен начин на мислене.
„Практикуването на напориста комуникация означава, че се застъпвате за себе си, като същевременно отчитате нуждите на другите“, обяснява терапевтът от Тексас Кристен Сулеман , LPC, клиницист в Ajana Терапия и клинични услуги . Това означава да слушате и оценявате гледната точка на другия човек, но все пак с уважение да поддържате позицията си, ако не сте съгласни с нея.
11 Кажете „не“ и не отстъпвайте.
iStock
Голяма част от научаването на по-напористи във вашите взаимодействия както в личния, така и в професионалния ви живот е овладяването на привидно простата, но често трудна практика да кажете „не“.
„„ Не “е пълно изречение“, казва Сулеман. „Не е нужно да оправдавате, легитимирате или да предоставяте доказателства, за да подкрепите вашето„ не “. Ясно посочете, че чувате тяхната страна на нещата и уважавате тяхното решение, но оставате твърди в решението си да откажете.
12 Напомнете си, че можете да носите отговорност само за собственото си поведение.
iStock
Не всеки непременно ще се качи на борда с вашата нова напориста природа - някои може дори да се чувстват неудобно от това - и това е добре. Ако обаче срещнете известна съпротива, има бърз начин да прокарате.
„Не забравяйте, че не носите отговорност за чувствата или поведението на други хора“, казва Сулеман. „Вие носите отговорност само за своите.“
13 Придържайте се към своите граници.
Shutterstock / fizkes
влюби се в някой нов
Въпреки че може да се чувствате по-лесно да отстъпите, когато се изправите пред нещата, за които искате, ако сте ангажирани да бъдете по-напористи, важно е да поддържате тези граници далеч след първоначалния разговор, в който сте ги поискали.
„По-трудната част е да спазвате думата си, като предоставяте напомняния, ако се появят бъдещи неудобни взаимодействия“, казва Джейкъб Kountz , асоцииран брак и семеен терапевт в Уелнес консултиране на Керн . „Придържайте се към оръжията си и в крайна сметка другите ще спазват вашите граници.“
14 Извинете се само когато искате или смятате, че е оправдано.
iStock
Казвайки, че съжалявате за практически всяка ситуация на конфликт - независимо от това дали е виновен или не - е подходящо за някои хора. Ако обаче искате да бъдете по-напористи, важно е да ограничите кога и защо използвате S-думата на първо място.
„Извинението не трябва да бъде оправдано, ако не сте направили нищо, за да натоварите, заблудите или нараните човека, с когото говорите“, казва Каунтц.
15 И използвайте „благодаря“ на негово място.
Shutterstock
Ако искате да бъдете по-напористи, помислете да кажете „благодаря“, когато иначе бихте се извинили.
Например терапевт Стефани Хулиано , LPCC, предлага да се каже „благодаря, че изчакахте“, вместо „Съжалявам, че закъснях“.
16 Предвиди гняв.
Shutterstock
Понякога внезапната самоувереност може да бъде посрещната с изключителна съпротива - дори гняв - така че е важно да си напомните, че това, което искате, все пак си заслужава, независимо колко разстроена може да получи другата страна.
„Ако се притесняваме твърде много за това, че хората ще бъдат развълнувани, никога няма да задоволим нуждите си“, казва терапевтът Карън Р. Кьониг , LCSW. „Да, те ще ни се ядосат или разстроят, но какво от това? Това не е краят на света. '
17 Използвайте медитация или подобна техника, за да се центрирате.
iStock
Ако не сте свикнали да се изразявате напористо, това може да се почувства поразително в началото. Ето защо Сулеман предлага практикуване на техника за центриране да ви помогне да запазите хладнокръвие. Тя препоръчва внимателното дишане или тласкането на дланите. “
