15 начина да отскочите от съня на лошата нощ

Има ли нещо по-лошо от това да чуете алармата си, когато вече лежите там будни? Постигането на лош сън през нощта наистина може да повлияе на вашето благосъстояние: чувствате се уморени, мрачни, мрънкащи и стресирани през целия ден - и дори безплатните зареждания с кафе не могат да върнат обичайните ви енергийни нива. Вместо да се опитвате да се борите със сънливостта си с кофеин, опитайте тези 15 начина да се откажете от липсата на затворени очи, за да завладеете деня си. И за повече информация за съня, прочетете нататък 20 одобрени от лекаря начини за пълноценен сън .



1 Разходете се по няколко стълби

човек с по-висока енергия Бедна нощ

Когато се чувствате напълно изтощени, провеждането на сесия за изкачване на стълби вероятно не е първият ви избор за дейност. То ще повишете енергийните си нива - обещайте. Толкова много, че проучване от 2017 г., публикувано в списанието Физиология и поведение установено, че само 10 минути ходене по стълбите може да ви даде повече енергия от 50 mg кофеин - известен още като количеството в половин чаша кафе.

2 Избягвайте целодневния кофеин

пиенето на кафе може незабавно да ви зарадва Бедната нощ

Shutterstock



Говорейки за кафе, когато се чувствате гроги, вероятно най-напред достигате до него. Проблемът с това е, че пиенето на кафе след обяд ще доведе само до друг безсънна нощ, което прави почти невъзможно да отскочите от лошия сън, който вече сте имали, се казва в проучване от 2013 г., публикувано в Списание за клинична медицина на съня . За да сте сигурни, че няма да объркате графика си за сън още повече, отпийте кофеина си в AM и се уверете, че не пиете нищо в рамките на шест часа преди лягане.



3 Яжте първо сутрин

закуска сърце здравословна диета Лоша нощ

Shutterstock



духовен смисъл на близнаци насън

Ако обикновено не хапвате закуска, този навик е на път да се промени - особено ако се чувствате преуморени. Според проучване от 2012 г., публикувано в Списание за педиатрия за развитие и поведение , като има нещо питателно ( не захарни въглехидрати!), за да ядете в рамките на един час след събуждането, ще ви осигурят така необходимата енергия, настроение и мозъчен тласък - всички неща, които са ви полезни, когато ви липсва сън.

4 Не натискайте бутона за отлагане

Бедната нощ

Shutterstock

Колкото и да е изкушаващо непрекъснато да натискате бутона за отлагане след нощ на глупав сън, не го правете. Не, сериозно. Може да изглежда, че тези няколко допълнителни минути оправят тялото ви добре, но този разкъсан, фрагментиран сън само ще ви накара да се почувствате още по-груби в крайна сметка, се казва в проучване, публикувано в списанието Спете . Станете точно, когато алармата ви се включи и задължително ще се върнете по-бързо, отколкото бихте, като натиснете snooze. За повече съвети относно съня вижте тези 70 съвета за най-добрия ви сън някога .



5 Направете малко прескачане

жена, прескачаща Бедната нощ

Добре, така че може да се чувства странно да прескачате като пълнолетен възрастен, но когато сте лишени от сън, това може да направи голяма разлика в енергийните ви нива. Изследване, публикувано в списанието Биофидбек установи, че участниците са се чувствали много по-будни и оживени след прескачане, вместо просто да се разхождат с мърдане. Така че преживейте дните на почивката от детството си и може да не се разминете на бюрото си преди обяд.

6 Не спете следобед

усилватели на енергия без кафе „Бедна нощ“

Това, че сте уморени и сте лишени от сън, не означава, че трябва да прекарате следобедната си дрямка, колкото и лошо да ви се иска. Според Клиника Майо , отлагането повече от 30 минути просто ще обърка графика ви за сън друг през нощта, което затруднява прихващането идват преди лягане.

значение на езика на тялото на двойките в снимките

7 Да се ​​промъкне в обед Power дрямка, все пак

Дремка лошата нощ

Shutterstock

Не е нужно да забранявате всичко дрямка, обаче. Докато дългите дрямки само ще причинят телесно унищожение, едно изследване публикува в списанието Спете установено, че се промъквате в бърза 10-минутна дрямка през обедната ви почивка, може да даде на енергията ви голям тласък и дори да подобри когнитивните ви резултати. И ако не можете да заспите толкова бързо, просто задайте таймер и затворете очи, за да се възползвате от някои ползи от бързото релаксиращо меню.

8 Направете малко леко упражнение

Пилатес Clock Abs Съвети за тяло на тялото Лоша нощ

Ето вашето оправдание да не го изпотявате като луд във фитнеса. (Добре дошли.) Проучване, публикувано в списанието Психотерапия и психосоматика установи, че тези, които са правили леки упражнения, са по-малко уморени от тези, които се опитват да направят тежка тренировка. Вместо да се биете през HIIT клас без сън, направете нещо, което е не ще изпратите пулса си извън контрол като йога или пилатес.

най -добрите комедийни книги на всички времена

9 Придържайте се към редовния си график за сън

спящ човек Бедна нощ

Shutterstock

Ако планирате да си легнете няколко часа по-рано, за да компенсирате загубения сън, не: Национална фондация за сън казва, че не е възможно да наваксате съня. И отклонението от редовния ви график на съня и записването на повече часове, за да се опитате да преодолеете лишаването от сън, само ще влоши нещата, в резултат на което ще се почувствате още по-груби с по-лош фокус и по-бавно време за реакция. Вместо това скочете в леглото и станете както обикновено и тялото ви естествено ще се върне в релсите.

10 Разходете се навън

стара двойка разхождащо се куче Бедна нощ

Shutterstock

Когато усещате последиците от ужасния сън, едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си, е да излизате навън, доколкото е възможно. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Инфонаука установено, че седите в офиса си цял ден под изкуствено осветление, може да ви направи още по-сънливи, докато излизате навън и прекарвате време на естествена светлина, ще ви накара да се чувствате много по-енергични.

11 Вземете студен душ

лоши каламбури Лошата нощ

Shutterstock

Звучи ужасно, нали? Докато почистването под горещ душ след събуждане може да ви накара да се почувствате още по-сънливи, изследване, публикувано в списанието Поведенчески и мозъчни функции установено, че вземането на 3-минутен ледено студен душ може да направи обратното, помагайки да се преборите с не толкова приятните ефекти на хроничната умора.

12 Свързване

най-добрите съвети как да се облечете добре през 40-те Бедна нощ

Може да се възползвате от някои ползи от вземането на студен душ, но е трудно да отскочите от лошия сън през нощта, когато треперете и през останалата част от деня си. Изследване, публикувано в списанието Физиология и поведение намери спад в телесната температура може да ви накара да се почувствате допълнително сънливи, така че ако сте сигурни, че имате много слоеве, можете да се чувствате енергични.

мечтае за мръсни бани

13 Бъдете социални

никога не казвайте на работа Бедна нощ

Shutterstock

Когато сте уморени, последното нещо, което искате да направите, е да бъдете социалната пеперуда в офиса - особено когато всичко, за което можете да мислите, е да лежите с глава на бюрото и да припаднете. Проучване от 2012 г., публикувано в списанието Перцептивни и двигателни умения казва, че може би си струва да се принудите да взаимодействате с колегите си, което е доказано, за да се почувствате по-будни.

14 Кажете „Не“ на алкохол

двама бизнесмени пият в бар Poor Night

Shutterstock

библейското значение на калиста

Бъдете социални, но не също социална. Пиенето на алкохол преди лягане няма да направи нищо, а още повече да ви върне от лошия сън. Според Национална фондация за сън , нощната шапка нарушава циркадния ви ритъм и блокира REM съня ви - две неща, които са от решаващо значение за качественото затваряне на очите. Вместо това се придържайте предимно към водата през целия ден (с изключение на малко кафе!), За да рехидратирате и енергизирате тялото си.

15 Направете няколко упражнения за дълбоко дишане

моментални бустери за настроение Бедна нощ

Shutterstock

Дишането е нещо, за което хората често не мислят: то просто се случва. Но ако отделите време да обърнете внимание на дъха си и да дишате дълбоко навътре и навън, можете да увеличите кръвния поток в тялото си и да увеличите енергийните си нива, се казва в изследване, публикувано в списанието Медицински хипотези . Освен това можете да се отървете и от някои от натрупания стрес. За повече информация за облекчаване на стреса, вижте 10-те най-добри нетренировъчни стреса .

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!

Популярни Публикации