15 признака, че се извинявате твърде много, според експерти

Случвало ли ви се е да казвате да спрете да се извинявате толкова много? Въпреки че може да се почувствате като приятел, който се гаври с вас нервен навик , те всъщност може да се опитват да ви помогнат да прекъснете лошия цикъл. Все пак психолог Джъстин А. Гросо казва, че прекаленото извинение е „модел на междуличностни навици с корени в ниско самоуважение, перфекционизъм и страх от разединяване“. Ако се притеснявате, казвате „Съжалявам“ по-често, отколкото би трябвало, вижте дали попадате в съответствие с някой от тези подкрепени от експерти знаци, че се извинявате твърде много.



1 Извинявате се за неща, върху които нямате контрол.

колега, който се извинява на още един колега

iStock

Най-големият червен флаг, че може да сте хроничен свръх извинител, е, че се извинявате за неща, които сте имали или не сте имали контрол, казва Брент Суйцер , LPC, съветник в Грузия. Казахте ли „съжалявам“ на колега, защото навън валеше и те се намокриха? Извинете се на някого за грешка те направен? Това са ясни признаци, че прекалявате с употребата на „Съжалявам“, казва Суйцер. Вместо да се извинявате за неща, за които не сте допринесли и не можете да промените, опитайте да изразите съчувствие към разочарованието или страданието на другия.



2 Извинявате се за чужди действия.

група, която се извинява и спори с жена, която пренебрегва

Shutterstock



Прекаленото извинение може да бъде резултат от това, че ние проектираме отговорностите на някой друг върху себе си, сякаш чувстваме необходимостта да се извиним, че те трябва да се правят.



„По същество често се научаваме на навици да се извиняваме в детството си. По-специално жените обикновено се възпитават да бъдат отговорни и внимателни към другите, а понякога и прекалено отговорни по отношение на извиненията “, казва Карла Мари Манли , клиничен психолог в Калифорния. „Това кара някои хора да са склонни да се извиняват за действията на другите, независимо дали това са грешките на партньор или шеф.“

3 Извинявате се за нормални ежедневни ситуации.

мъж и жена, държащи пуканки, стискащи покрай хора, седнали да седнат на местата си в киното

iStock

сънува мъртви тела

Има някои части от живота, които са нормални неща, през които хората преминават всеки ден. Например, кихане в тих офис или нужда от притискане от някой седнал, за да можете да стигнете до банята. Няма нужда да казвате „съжалявам“ в тези ситуации, но много хора все още се оказват да го правят.



Линел Рос , сертифициран уелнес треньор и основател на Zivadream , препоръчва да помислите как можете да префразирате това, което всъщност се опитвате да комуникирате, преди да говорите. Така че, вместо да прескочите някого с друго извинение, кажете нещо повече в думата „извинете ме“.

4 Извинявате се на неживите предмети.

човек вдига телефона, след като го е пуснал на земята

Shutterstock

Случвало ли ви се е да казвате „съжалявам“, след като случайно се блъсна в стол, въпреки че столът е неодушевен предмет? Като Андреа Бранд , Доктор, пише за Психология днес , това е предимно женски навик „рефлекторно“ да се извинява, защото жените са принудени да се извиняват. И изследването подкрепя неравенството между половете: Проучване от 2010 г., публикувано в Психологическа наука показа, че жените са склонни да се извиняват повече от мъжете, защото вярват, че техните нарушения са по-тежки - дори ако случайно изпусне телефон на земята.

5 Не сте сигурни защо се извинявате.

жена, която се извинява, но объркана по телефона

iStock

Няма нищо лошо да се каже съжалявам, когато е времето и мястото за това, казва Тина Тесина , Доктор, психотерапевт и автор на Ръководство за д-р Романс за намиране на любов днес . Но тя казва, че ако всеки ден се извинявате и дори не сте сигурни защо , това е ясен индикатор, че извинението е станало навик за вас, а не нещо, което правите, когато е необходимо. За да се пребори с това, Тесина препоръчва „да се забавите и да проверите защо искате да се извините и дали това е оправдано“.

6 Извинявате се за неща, които не вярвате, че са грешни.

бариста се изнервя с разстроен клиент

iStock

мечтае как приятел умира

Ако наистина изпитвате нужда да се извините, продължете. Проблемът обаче идва, когато започнете да се извинявате за неща, които всъщност не вярвате, че са грешни, казва Дейвид Бенет , сертифициран съветник и съосновател на Популярният човек . Например, ако кажете „съжалявам“, че вярвате, че някой друг не е съгласен, всъщност не искате да се извинявате. Бенет казва, че обучава клиентите си да бъдат умишлени с извиненията си, което означава да не се извинява само защото ситуацията е неудобна или има конфликт.

значение на кон в сънищата

7 Извинявате се, когато искате нещо.

нервен мъж, който иска жена терапевт за нещо, докато държи телефона си

iStock

Когато се нуждаете от услуга от приятел или давате инструкции на колега за дадена задача, няма нужда да я допълвате с „Съжалявам“. Кортни Крисп , Масачузетс, терапевт в Калифорния, казва, че искането на нещо не изисква извинение.

„Мисля, че една от основните причини хората да се извиняват твърде много е страхът да не заемат място и да причинят неудобства на другите“, казва Крисп. „Това може да има много причини, но мисля, че много пъти израствайки можем да получим посланието, че присъствието ни е нежелано и тези уроци наистина могат да бъдат интернализирани и да останат с нас“. Тя препоръчва да замените „Съжалявам“ с „Благодаря“.

8 Повтаряте извиненията си отново и отново.

жена, която се извинява обилно на майка си отвън

iStock

Трябва да слушате активно себе си, когато се извинявате, казва Шериана Бойл , автор на Емоционален детокс за тревожност . Ако откриете, че повтаряте извинение, това може да е знак, че прекаленото извинение е навик за вас, а не нещо, което правите с намерение.

„Следващият път, когато отидете да се извините, помислете за пауза, като придърпате пъпа си към гръбначния стълб, сякаш поставяте стегнат колан. Това е вашият спирачен педал - казва тя. „След като пъпа ви се върне обратно, освободете го, така че коремът ви да се издуе и да направите хубав голям вдишване. Забележете дали извинението е по-малко подходящо да се отвърне от езика ви. Позволете си тридесет секунди да седнете с дискомфорта, за да можете да си дадете шанс да усетите какво предстои.

9 Винаги се извинявате на работното място.

човек, който се извинява на работното място, като вдига ръка

Shutterstock

Много пъти хроничните свръх извинители ще се окажат извиняващи се на работното място за неща, които не изискват извинение. И тази постоянна нужда от извинение може да накара служителите да изглеждат по-малко уверени и по-малко подготвени за работата - независимо от сферата на кариерата. Всъщност по време на Разнообразие интервю през 2015 г., актриса Ейми Шумер разкри, че един от най-добрите уроци, които е научила, е „да не се извинявам, преди да сложа двата си цента. Забелязах, че започвам изреченията си с„ извинявам се “и го изрязах и оставих сета да се чувства много овластен.

10 Обикновено се чувствате неуверени в себе си и нещата, които правите.

възрастна жена изглежда тревожна, докато говори по телефона

iStock

кои са най -трудните езици за изучаване

Ако обикновено не сте сигурни в себе си или липсва увереност , може да сте склонни да се извинявате повече от необходимото. Психотерапевт Карън Кьонинг казва, че често забелязва, че някой се извинява твърде много, ако „се разхожда, чувствайки, че през повечето време е направил нещо нередно“. Актът на прекомерно извинение го улеснява, защото им позволява да „държат чувство за вина и дефектност“, дори и да не грешат.

11 Винаги се чувствате нервни, когато се извинявате.

жена, седнала на диван с приятел, изнервена от извинението

iStock

Ако се чувствате притеснени, когато казвате съжаление, може да сте си създали навика да се извинявате прекалено много като средство за справяне, казва Бойл.

„Извиняването твърде много може да е признак на безпокойство“, казва тя. С други думи, това може да бъде начинът, по който управлявате емоциите на страх, нервност и тревожност. Вместо да почувствате тези емоции, вместо това ги сдържате, като се извинявате. Бойл препоръчва да получите помощ при тревожността си, за да помогнете на свой ред да прекъснете навика си за постоянни извинения.

12 Извинявате се, когато се опитвате да бъдете напористи.

човек, който се извинява на приятеля си да говори, докато си взема чаша кафе

iStock

Някои хора изпитват страх да не бъдат разглеждани като агресивни, когато искат да бъдат напористи, затова вместо това прибягват до просто извинение. Като бивш терапевт Джини Бекири писа за Виртуална реч , когато сте категорични, „целта е да кажете„ не “, без да чувствате, че трябва да се извините.“ Настойчивостта и извиненията не са взаимозаменяеми, но онези, които се извиняват, често се оказват заменили прякото „не“ с „съжалявам, но ...“

13 Хората въртят очи или ви настройват, когато се извините.

жена настройва своя приятел в

iStock

За съжаление твърде многото извинение може бързо да се превърне в случай на „момчето, което извика вълк“. Ако вашите извинения са резултат само от навик, а не от искреност, може да забележите хората около вас да се дразнят или да настройват вашите извинения.

„Когато многократно те лъжат от някого, спираш да вярваш на това, което казва този човек. Те губят лице. Постоянното повтаряне „Съжалявам“ може да има същия ефект, „треньор на работното място Мелодия Уайлдинг пише на уебсайта си. „Неоправданите извинения не само раздуват речта ви и отнемат яснотата на вашето съобщение, но и разреждат силата на фразата до такава степен, че тя може да излезе като ненужна.“

14 Или те изрично ви казват да спрете да се извинявате.

жена стресира, докато тя

iStock

Макар да изглежда, че вашите приятели и семейство ви затрудняват, ако често ви се казва да спрете да се извинявате толкова много, шансовете са, че всъщност сте виновни за това, казва Лорън Кук , MMFT, терапевт в Калифорния.

онлайн термини за запознанства какво наистина означават

„Най-големият показател за товатиизвинете се твърде много, че хората ще го направятказвам титака че - казва тя. - Акотичесто получават обратна връзка, четиизвинявайте се ненужно, това е най-голямата улика за товатиможе да е прекалено съжалявам. Акотипритеснявайте сетизаемат твърде много място, товатичесто причиняват неудобства на други или размишляват след факта, четипритесни някой, това също могат да бъдат признаци, четиненужно търсите прошка.

15 Трудно е да го оставите на „Съжалявам“, когато всъщност е необходимо извинение.

две жени, държащи се за ръце, докато се извиняват

iStock

Когато винаги се извинявате, особено за неща, които не изискват извинение, може да помислите, че „съжалявам“ не е достатъчно, когато всъщност трябва да се извини. Прекарали сте толкова много време, като казвате съжаление за незначителни неща, че когато ситуацията ескалира, може да почувствате, че отговорът ви трябва да бъде еднакво повишен - дори ако извинението е достатъчно. Кук казва, че трябва да се упражнявате, като не се поддавате на желанието си винаги да се извинявате и вместо това „вярвайте, че другите ще ви дадат обратна връзка, когато очакват извинение“.

Популярни Публикации