След дълъг ден няма нищо по-хубаво от това да се нахлузите в пижамата си и да скочите в леглото. Разбира се, може да ви е прилично удобно под тези чаршафи, но извършването на някои незначителни промени може да превърне спалнята ви от място, където отивате, за да затворите окото, до крайния релаксиращ оазис.
Независимо дали ви е трудно да се чувствате комфортно през нощта или просто все още не знаете какъв е истинският комфорт, тези 15 гениални (и лесни!) Трика ще ви помогнат да получите най-добрия сън в живота си. И за повече хакове за сън, които да ви помогнат да получите осем часа, знайте това Науката казва, че трябва да слушате този тип музика, преди да заспите!
защо стаята ми е толкова гореща
1 Поставете единия крак извън капаците
Ако ви е прекалено горещо или прекалено студено, ще ви бъде наистина трудно да се наспите добре. Поставянето на единия крак извън завивките може да изглежда глупаво, но всъщност има наука как може да ви направи по-удобно в леглото.
„Прохладната среда за сън е важна съставка за постигане на добър нощен сън. Някои хора откриват, че спането с ръка или крак извън покривалата на леглото може да помогне за охлаждане на тялото, тъй като топлината се разсейва по-бързо през крайниците на тялото. казах Натали Даутович, учен по околна среда към Националната фондация за сън. За да разберете защо сънят е толкова важен за вашето здраве, прочетете Това е, което твърде малко сън прави на мозъка ви.
2 Прегърнете възглавница
Shutterstock
Понякога единственото нещо, от което се нуждаете, за да ви стане по-уютно, е допълнителна възглавница. Ако спите с него между коленете си, Медицински център на Университета в Рочестър казва, че може да поддържа тялото ви по-добре подредено, предотвратявайки болки в гърба. Освен това, освен ползите за тялото, той е чудесен и за тревожност. Според на експерти , прегръщането на възглавница е супер успокояващо и може да ви даде усещане за комфорт, безопасност и сигурност.
3 Стартирайте домашните си любимци от леглото си
Shutterstock
Въпреки че домашните любимци могат да се възползват от съня ви - като ви помагат да се чувствате по-спокойни и ви дават усещане за сигурност - те също могат да повлияят на нивото на комфорта ви. Според доктор по сън, д-р Майкъл Дж. Бреус, имайки домашни любимци в леглото с вас, е доказано, че причинява смущения в съня и затруднява заспиването ... да не говорим, че са пълни прасета.
какво да купя на жена си за рождения й ден
Ако помага на съня ви, дръжте ги в леглото с вас. Но ако мислите, че ще ви бъде от полза да спят на пода в техните собствен легла, това също може да е добър избор. И ако наистина обичате кучета, не ги пропускайте 40 кучета, толкова грозни, че всъщност са сладки.
4 Носете бамбукова пижама
Не само вашите чаршафи и спално бельо влияят на нивото на комфорт, което изпитвате, когато сте в леглото - това е и това, което носите. И според Национална фондация за сън , има формула за избор на правилното облекло за сън. Експертите препоръчват дишащ и лек памук, коприна поради способността му да поддържа тялото ви на правилната температура и бамбук заради способностите му за отнемане на влага. Също така, помислете за един от тях 10 възглавници, които гарантират по-добър сън през нощта!
5 Или просто заспи в голото
Shutterstock
Ако изглежда, че нито една тъкан не е подходящата материя, когато става въпрос да ви държи уютно в леглото, защо просто не я изхвърлите изобщо? В проучване от 3700 участници, само осем процента спят голи. А останалите хора може да пропуснат: Казват експертите доказано е, че ви помага да се охлаждате през нощта и дори ви дава възможност да получите по-спокоен сън. И за да научите как да спите по-добре с напредването на възрастта, прочетете на 40 начина да спим по-добре през 40-те си години.
6 Вземете тапите за уши
Почти невъзможно е да се настаните удобно в леглото, когато се справяте със силните звуци, идващи от апартамента над вас. (Благодаря много, съседи!) Всъщност да заспите - и престой заспал - Клиника в Кливланд препоръчва да закупите тапи за уши или да използвате фонови шумове, като бял шум.
7 Изключете термостата
Shutterstock
Това, което носите в леглото, играе голяма роля за поддържането на комфортна температура, докато спите, но температурата в стаята играе голяма роля, като ви помага да се отклоните. Според Национална фондация за сън , най-добрата температура, за да поддържате стаята си, е 65 градуса, което обикновено е най-оптималната температура за сън, като се уверите, че не сте прекалено горещи или прекалено студени.
8 Отидете на листове за преброяване на 400 нишки
Shutterstock
Как може да ви е удобно в леглото без супер-уютни чаршафи, калъфки за възглавници и други легла? Тъканите, с които се гушкате през нощта, са изключително важни за качествена почивка. Експерти Препоръчвам избирането на брой конци на листа между 200 и 400 за опция, която е мека и дишаща и се съчетава с естествени материали - като памук, бамбук или лен, за да се избегне прегряване и изпотяване през цялата нощ.
как момичетата играят трудно за получаване
9 Изберете правилния матрак
Shutterstock
Вашият матрак прави огромна разлика в това колко сте удобни, когато сте в леглото. С такъв, който е с кафяво качество, ще бъде почти невъзможно да се спи добре. Според д-р Майкъл Дж. Бреус има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато избирате перфектния вариант: комфорт и подкрепа.
„Всеки човек изпитва комфорт на матрака по различен начин. За някои хора по-твърдото легло ще се чувства точно, докато други ще изпитват по-голям комфорт с по-мек матрак “, каза той пише . И вие също ще искате нещо, което „поддържа тялото ви, без да потъва в бедрата, позволява облекчение и комфорт в точките на натиск, включително коленете, бедрата, раменете и главата, и позволява на мускулите ви да се отпуснат в цялото тяло - особено на гърба ви . '
10 Spritz Малко лавандула на възглавницата ви
Shutterstock
Когато се опитвате да се успокоите през нощта, няма нищо, което да ви помогне да излезете повече от това да напръскате малко лавандула върху калъфката си. Според Национална фондация за сън , ароматът е подкрепен от науката в нейната способност да ви постави в по-спокойно състояние, като ви помага да заспите по-дълбоко и ви прави по-спокойни и удобни.
имена, които можеш да наречеш гаджето си
11 Осигурете технически надстройка на вашия дюшек
Shutterstock
Ако подматрачната ви подложка ви кара да се чувствате прекалено горещи, може би е време да му предоставите техническо надграждане. Michael J. Breus, PhD, препоръчва да изпробвате ChiliPad , който има система за контрол на температурата за охлаждане и отопление, която може да поддържа тялото ви на перфектната температура през цялата нощ. „Можете да го използвате целогодишно, за да контролирате действителната си среда на сън в леглото“, каза той пише .
12 Измивайте постелките си редовно
Shutterstock
Колко време има наистина ли откакто сте измили чаршафите си? За да се почувствате по-удобно, Национална фондация за сън препоръчва да миете чаршафите и калъфките си поне веднъж седмично. Но не спирайте дотук: Също така редовно мийте и матрака и завивката си. Можете дори да залепите възглавниците си в пералнята.
13 Изберете подходящата възглавница за вашата позиция на сън
Знаете ли, че не всяка възглавница, която можете да вземете в магазина, ще отговаря на вашите нужди като спалня? Има различни видове възглавници които са проектирани специално за нуждите на траверси, странични траверси и траверси, които имат различни нива на твърдост и материали, за да поддържат главата и шията ви удобни.
хубави неща да кажете на човек, който харесвате
14 Дръжте екраните далеч от вашето пространство
Shutterstock
Превъртете телефона си на дивана всичко, което искате, но оставете екраните си извън спалнята - ако искате да останете спокойни и удобни, т.е. Според Клиника Майо , излагането на екрани, излъчващи светлина непосредствено преди лягане, ще ви затрудни да заспите.
15 Купете затъмнени завеси
Shutterstock
В наши дни е трудно да се създадат отлични условия за сън - особено ако живеете в град или жилищен район. Уличните светлини, блестящи в очите ви, могат да ви попречат да се чувствате удобно в леглото и точно затова затъмняващите нюанси са задължителни за закупуване. Според Национална фондация за сън , те могат да улеснят много дременето и качествения сън. И ако ви предстои пътуване, вижте 10 най-добри трика за спане в самолет.
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
