Поддържането на здравето на сърцето ви е от първостепенно значение с напредването на възрастта. Сърдечно-съдови заболявания са убили повече от 800 000 американци само през 2013 г. или около 2200 души на ден. И не само момчетата над 65 години - средната възраст на първия инфаркт на мъжа - трябва да се притесняват. Преждевременната коронарна артериална болест засяга до 10% от мъжете преди 45-годишна възраст, а днешният средно 50-годишен има приблизително 50% риск от развитие на сърдечни заболявания, когато остарее.
Но можете значително да намалите този риск и да добавите години към живота си, като просто идентифицирате основните показатели за лошо функциониращо сърце и предприемете действия.
Според забележителността Framingham Heart Study , който анализира над 3500 мъже в продължение на няколко десетилетия, мъжете без шест големи фактора - висок общ холестерол, нисък HDL („добър“) холестерол, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и тютюнопушене - имаха само 5% шанс да се развият сърдечно-съдови заболявания до 95-годишна възраст. Но ако ударите два или повече от тези фактори? Вашите шансове за сърдечни проблеми скачат до огромните 69%.
Ето най-добрите начини да се уверите, че сърцето ви не представлява риск - сега или в бъдеще. И ако се чувствате така, сякаш вашият тикер не е в най-добра форма, ето как да го направите Изградете сърце от стомана.
1 Вашият пулс в покой е насочен
Начинът номер едно за наблюдение на сърцето и неговата сила е сравнително прост, особено с изобилието от фитнес тракери и интелигентни часовници: проверете пулса си.
Ако имате тракер, лесно е да го проверите, просто починете 10–15 минути (най-добре е да лежите) и след това вижте какво казва вашето устройство за носене. DYIers могат да вземат два пръста и да ги опират от вътрешната страна на китката, усещайки вената и пулса. След като го вземете, вземете часовник с втора ръка и пребройте броя удари за 20 секунди и след това умножете по три, за да получите скоростта си.
За възрастен мъж пулсът ви в покой трябва да е между 60 и 100 удара в минута. Добре обучените спортисти обикновено имат скорост около 40 до 60 удара в минута.
Ако нямате тракер, ние ви покриваме с 5 най-футуристични фитнес тракери.
2 Имате оптимално кръвно налягане
Уверете се, че кръвта ви се движи около вените ви с оптимална сила - към и от сърцето - е друг специфичен начин, по който можете да проверите как се справя вашият тикер. Най-добрият начин да разберете е, когато отидете при лекарите си, но повечето аптеки разполагат с автоматизирана машина, която ще ви съобщи за натиска ви безплатно или можете да си купите електронно устройство, за да се наблюдавате у дома.
Най-новите препоръки от 2014 г. казват, че възрастните под 60 години трябва да публикуват номера, по-малки от 140/90 mm Hg. Ако номерата ви са изключени, проверете 10 начина за понижаване на кръвното налягане.
мечтаете някой да падне от сградата
3 Вашият EKG ви дава палец нагоре
Следващия път, когато отидете в кабинета на Вашия лекар за годишен преглед, уверете се, че сте получили електрокардиограма (ЕКГ или ЕКГ). Обикновено това не е част от физическото лечение, освен ако нямате симптоми на сърдечно заболяване, но можете да поискате такова от Вашия лекар.
Този прост и безболезнен тест измерва колко време отнема електрическа вълна, за да премине през сърцето, което ви позволява да разберете дали пулсът ви е нормален, бавен, бърз или нередовен. За да получите такъв, трябва да свалите ризата си и след това да легнете на масата. Няколко лепкави електроди ще бъдат поставени на гърдите и на всяка ръка и крак. След това те са прикрепени чрез тел към машината EKG и ще проследят сърдечния ритъм, докато лежите неподвижно за около минута.
Ако искате да научите повече за разговор с Вашия лекар, не пропускайте Интервю за най-добър живот с д-р Оз.
4 Постоянно сте активни и енергични
Постоянно бавното и изчезващо чувство може да е знак за нещо сериозно нередно в сърцето ви. Когато често сте уморени, това може да означава, че сърцето не е в състояние да изпомпва достатъчно кръв, за да осигури на тялото нужните хранителни вещества, вероятно поради запушени или втвърдени артерии. Така че, стига да се чувствате весели и през цялото време (и не сте депресирани), сърцето ви вероятно помпа мощно и артериалните магистрали са свободни от задръствания - след това научете как да останете стройни за цял живот: тренировката.
5 Вашият холестерол удря Bullseye
Тези цифри могат да ви кажат много за работата на сърцето ви, така че не забравяйте да ги проверявате поне веднъж на всеки пет години, освен ако нямате основен рисков фактор като сърдечни заболявания, диабет, бъбречни проблеми или други състояния. Това е още един тест, който трябва да направите при физическото си състояние, но безстрашните и любопитни хора могат да си купят домашни комплекти, за да разберат къде се намирате - макар че повечето изискват да убодете пръста си за малко кръв, така че може би изчакайте, докато видите документа си освен ако вече не сте диагностицирани с висок холестерол. Общият холестерол трябва да бъде по-малък от 200 mg / dL с LDL, или „лош“, трябва да бъде по-малък от 100 mg / dL, а HDL или „добър“ трябва да бъде 60 mg / dL или по-висок.
За повече информация относно контрола върху холестерола вижте Крайни хранителни тайни за мъже.
6 Изправяте стрес теста
Колко добре сърцето ви може да се справи със стреса, предизвикан от упражнения, може да бъде измерено просто в кабинета на Вашия лекар с бягаща пътека и машини, които следят сърдечната честота, дишането, кръвното налягане, EKG и умората. Тестът за задачи ще определи колко добре работи сърцето ви, за да изпомпва кръвта през тялото ви.
Тестерите ще проверят дали кръвното Ви налягане се понижава твърде ниско или отива твърде високо, ще бъдат отбелязани някакви аритмии или колебания на сърдечния ритъм (макар че те обикновено не са от клинично значение), а вие натоварването, което можете да издържите да бъде записан в „METS“, което представлява метаболитни еквиваленти, или физиологична мярка, изразяваща енергийните разходи за упражнения. Ако достигнете 80% от прогнозираната от възрастта максимална сърдечна честота (220 - вашата възраст) по време на теста, това се счита за добър резултат, а 90% или по-добре се счита за отличен. Ако цифрите изглеждат добре, разгледайте други 99 начина да живееш на 100 години.
мечтае да бъде преследван
7 Имате отлични нива на глюкоза
Наличието на диабет или дори само високо ниво на глюкоза или кръвна захар с течение на времето може да причини увреждане на нервите и кръвоносните съдове, което може да доведе до повишен риск от сърдечно заболяване или инсулт. За да сте сигурни, че сте в правилната зона, проверявайте веднъж по време на физическото си състояние и след това на всеки три години, след като сте над 45-годишна възраст.
Ако сте прекалено загрижени за този брой, има прости тестове за кръвна захар, които диабетиците използват ежедневно и са много точни, но отново ще трябва да убодете пръста си за няколко капки кръв. Нормален резултат е 100 mg / dL след осем часа липса на храна.
Ако вашата глюкоза е по-висока, отколкото сте предполагали, ето нашия грунд за постепенно премахване на захарта от живота ви.
8 Имате нисък C-реактивен протеин
Този протеин, наричан още CRP, може да бъде ранен индикатор за възпаление в тялото ви, което ако е в артериите, може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркт или инсулт. Неотдавнашно проучване показа, че високите нива на CRP прогнозират три пъти по-голям риск от инфаркт. Определянето на нивата на този протеин обикновено се прави от Вашите лекари само ако имате висок риск от сърдечни заболявания и имате високо кръвно налягане, висок холестерол или сте пушач. Ако е под 3,0 mg / dL, тогава поздравления, сърцето ви не е възпалено.
9 Вашият максимален пулс е висок
За любителите на фитнеса там наистина можете сами да тествате сърдечния си ритъм на бягаща пътека, въртящ се велосипед или елипса, като упражнявате възможно най-силно в продължение на три минути, след което проверете сърдечната честота. Ако е близо 70% или 85% от максималния за вашата възраст (220 - вашата възраст), тогава сте точно на целта. За нашите рекорди за най-добрите кардио машини във всяка фитнес зала вижте тук.
10 Бързо отскачате
Силното и здраво сърце означава, че то може да се забави бързо и плавно. За да го тествате, веднага след най-интензивното упражнение, което правите, проверете пулса си. Направете си бележка и след това спрете да упражнявате напълно и го проверете отново две минути по-късно. Числа, които са най-малко 80% или по-големи от максималния пулс или показват, че пулсът ви е намалял с 66 или повече удара през последните две минути, означава, че сте в отлична форма - и ако търсите убиец тренировка, ето най-добрата Прогони корема си ... И скуката.
