10-те най-опасни източника на кофеин, които трябва да избягвате

Независимо дали сте спали лошо през нощта или се нуждаете от усилване в средата на следобеда, шансовете са да се обърнете към чаша кафе за да се почувствате по-енергични. Въпреки че експертите са съгласни, че максимално количество кофеин здравият възрастен трябва да консумира всеки ден е 400 mg - около четири чаши кафе - Софи Медлин , консултант диетолог и основател на Градски диетолози , отбелязва, че е важно да се признае, че „нивата на толерантност на всеки са различни“. И това прави изключително важно да сте наясно с най-опасните източници на кофеин там.



Приемът на кофеин вероятно ще бъде натрупан от източници, освен сутрешното ви бяло. „Хората, които пият много кафе, обикновено имат и други форми на кофеин“, обяснява специалистът по здравеопазване на мъжете Джеф Фостър , ЛИЧЕН ЛЕКАР. „Взети заедно, това може да е достатъчно, за да предизвика истински проблеми.“ Страничните ефекти на кофеина разширява се не само до тревогата: Твърде много може да доведе до симптоми като ускорен сърдечен ритъм, безсъние, безпокойство, разхлабени движения на червата и високо кръвно налягане.

Тук разкриваме 10 източника на кофеин, които могат да изтласкат препоръчителната дневна доза (RDA) опасно над лимита.



сърби долната част на левия крак

1 Добавки преди тренировка

Преди тренировка

Shutterstock



Намиране на мотивация за упражнения може да бъде трудно - и преди да ударите фитнеса или да избягате, може да се обърнете към добавки за прилив на енергия. „Технически няма нищо лошо в това да имате нещо преди тренировка“, казва Фостър. Въпреки това, много марки използват кофеина като основен енергизатор в добавките си преди тренировка, а някои прахове (като ProSupps ‘Mr. Hyde Nitro X) имат до 420 mg в една лъжичка.



Освен това, ако ги приемате редовно, неволно бихте могли да накарате дозата си още по-висока. „Тялото ви бързо се адаптира - което означава, че трябва да продължите да го укрепвате преди всяка тренировка“, добавя Фостър.

2 Концентриран кофеин на прах

Кофеин на прах

Shutterstock

Този тип добавки могат да бъдат толкова мощни, че през 2018 г. Американска администрация по храните и лекарствата (FDA) обяви, че предприема действия за ограничаване на продажбите и изобщо да премахне някои продукти от пазара. Добавянето на кофеин на прах към вашия шейк може да изглежда толкова безобидно, колкото приготвянето на разтворимо кафе, но това далеч не е така. Както посочва FDA, „Една чаена лъжичка прахообразен кофеин на прах може да съдържа приблизително 3200 mg кофеин ... еквивалентно на около 20 до 28 чаши кафе, потенциално токсична доза“.



3 Кофеинови хапчета

Кофеиново хапче

Shutterstock

Ако не сте любители на вкуса на силно кафе, кофеиновите хапчета може да изглеждат като чудесно решение за взимане - да не говорим, че често се оказва, че е по-евтино от варенето на Starbucks. Но с повечето хапчета, съдържащи около 200 mg кофеин, можете бързо да се озовете на опасна територия, особено тъй като ефектите им са краткосрочни, така че скоро ще почувствате нуждата да пуснете друго.

„Кофеинът се приема, за да ни помогне да се представяме по-добре психически или да сме по-добри в упражненията“, обяснява Медлин. „Но е много лесно да приемате големи дози под формата на таблетки - нещо, което проучванията показват, че всъщност влошава нашата умствена работоспособност и нашата физическа [производителност] също.“

изявления, които ще ви поразят

4 енергийни изстрела

отблизо на бял човек

iStock

Тези малки джобни воини могат да ви помогнат да се почувствате готови да поемете света, но средният изстрел предлага между 150-200 mg кофеин. „Ако те съдържат значително повече кофеин, отколкото бихте открили в една чаша еспресо [около 70 mg], тогава е много да се вземат с едно движение“, казва Медлин. „С изстрелите влиза веднага - няма крачка, както бихте могли с кафе.“

Благодарение на малкия им размер е лесно да отхвърлите разсеяно няколко. „Те не са много задоволителни и всъщност не ги забелязвате да влязат, тъй като са толкова бързи за консумация“, добавя Медлин.

5 Супер силно кафе

Жена държи чаша кафе

Shutterstock

Когато еднократно еспресо просто не е достатъчно, може да се обърнете към марка кафе, която може да се похвали с високи дози кофеин в техните напитки. Black Insomnia се предлага на пазара като „най-силното кафе в света“ с порция от 12 унции, включително масивна 1 105 mg кофеин докато подобна порция Death Wish - която също твърди, че е най-силното кафе в света - предлага 750 mg кофеин .

„С острото и огромно количество кофеин, сърцето на сърцето ви уврежда и ви излага на риск от аритмия“, обяснява Фостър.

6 Хапчета за отслабване

Човек приема хапче с чаша вода

Shutterstock

Оригиналните сортове съдържат „истински“ стимуланти, което ги прави изключително ефективни, но също така причиняват случаи на инсулти и инфаркти , което води до забраната им. В днешно време „те ги заместват с много лоши стимуланти и влагат кофеин като допълнителен елемент, който да ви помогне да отслабнете“, казва Фостър, тъй като това ускорява метаболизма ви в краткосрочен план.

Следователно тези, които приемат хапчета за отслабване, често не знаят колко кофеин поглъщат, преди дори да закусят: порция Hydroxycut Max !, например, съдържа 225 mg кофеин, да се приема два пъти дневно, докато дози от Ксенадрин или Дексатрим съдържат 200 mg, също да се консумират два пъти дневно.

7 Студено варене

Студено варено кафе със сметана

Shutterstock

Ако не обичате гореща напитка, когато е изгаряне на деня, може да се изкушите да вземете студена вара. Този тип кафе обаче е далеч по-концентриран - и средно съдържа около 20 процента повече кофеин от нагрятия си колега.

защо сънувам черно и бяло

Някои марки обаче го издигат на съвсем друго ниво и отпиването на едно от тях може да доведе до консумацията на почти двойна дневна доза кофеин с едно попадение. Бутилка Bizzy Cold Brew ще напълни ботушите ви с 750 mg кофеин, кутия от Студено варене на желанието за смърт кразми в 300 mg и порция Stumptown Cold Brew съдържа 279 mg - така че проверете етикета, преди да изскочите капака.

8 Енергийни напитки

Енергийни напитки

Shutterstock

Средното ниво на кофеин в енергийната напитка варира от около 85 mg до над 200 mg - но дори и поразяването на няколко от по-малко кофеиновите може бързо да се добави. 'Не само кофеинът пристрастява, но и захарта също', разкрива Фостър.

„Може да изпиете едно кафе и да знаете, че това е достатъчно за няколко часа. Но ще изпиете енергийна напитка и ще си помислите, че можете просто да изпиете друга - продължава той. „Тъй като захарта също води до пристрастяване, ще пиете повече - и от своя страна ще установите, че дневният ви прием на кофеин е много по-висок, отколкото би трябвало да бъде.“

9 Кофеин

Vape и патрон в ръка

Shutterstock

Докато някои са се заели с вейпинг, за да получат доза без цигари никотин, също така е възможно да се приготвите за кофеин, когато поставянето на халба с пара на кафе не е опция. Като се има предвид, че всяко впръскване съдържа около 2 mg кофеин, може да не гледате на това като на твърде вредно.

Въпреки това е невероятно лесно да се отдръпнете небрежно за дълги периоди от време, като се концентрирате върху довършването на този доклад или приспособяването към гледане на филм - и тези малки хитове скоро ще се натрупат в далеч по-значителна доза.

10 Експрес

Еспресо машина, извличаща кафе в малки чаши

Shutterstock

Те са малки, но мощни: среден двоен изстрел съдържа над 150 mg на кофеин. Но, отбелязва Медлин, пиейки ги, може да консумирате повече кофеин, отколкото очаквате. „Количеството кофеин, съдържащо се в еспресото, зависи много от начина на приготвяне и приготвяне“, обяснява тя. „Всяко кафене прави нещата по различен начин, така че количеството кофеин във всяко едно ще варира.“

Медлин добавя, че е важно да знаете, че пиенето на еспресо често може да се превърне и в принуда. „Ако разчитате на тях, за да поддържате енергийните си нива, тогава е добре да преоцените цялостната си връзка с кофеина.“

Популярни Публикации