През онова, което беше разбираемо стресиращо през последната година, много от нас го направиха мъчеше се и двамата да заспят през нощта и за поддържане на редовен график на съня. Но освен да ви оставят да се чувствате груби сутрин, учените сега предупреждават, че постоянното недоспиване всяка вечер може да доведе до по-висок риск от деменция и по-висок риск от смъртност от всички причини. Разберете колко часа ви трябват, за да избегнете тези ужасни резултати, а за повече съвети как да хванете тези zzz, вижте Носенето им непосредствено преди лягане може да ви помогне да спите, проучете находките .
Спането по-малко от пет часа на нощ ви излага на риск.
Новият изследователски труд, публикуван в списанието Стареене , идва от изследователи от Brigham and Women’s Hospital и Бостънския колеж. За проучването изследователите анализираха данните от текущото Национално проучване на здравните и стареещи тенденции (NHATS), което се състои от лица, отговарящи на условията за Medicare, на възраст 65 години и повече в Съединените щати. За петгодишен период на проучване те разгледаха 2810 възрастни участници (чиято средна възраст беше 76), анализирайки колко дълго са спали всяка вечер, колко време им е отнело да заспят и дали са имали нужда да дремят на следващия ден. Те също така разгледаха колко лесно или трудно хората намират да се фокусират психически през деня, както и смъртността от всички причини.
В сравнение с тези, които съобщават, че спят седем до осем часа на нощ, изследваните лица, които спят по-малко от пет часа, изглежда имат двойно по-голям риск от развитие на деменция. По същия начин сред онези, на които им трябваше повече от 30 минути, за да заспи всяка вечер, рискът от развитие на деменция се увеличи с 45 процента. И за повече съвети, които трябва да знаете, за да спите спокойно, вижте Писането на това нещо през нощта ще ви помогне да спите, проучете находките .
Но твърде дългото спане може да има подобен ефект.
Ridofranz / iTock
Предишни изследвания също установиха, че тези с по-надеждни навици и модели на сън имат по-ниска честота на деменция и смърт. Изследване от 2018 г., публикувано в Вестник на Американското общество за гериатрия разглежда около 1500 възрастни японци на възраст над 60 години. Това проучване установи, че тези, които са спали между 5 и 6,9 часа на нощ са имали по-ниска честота както на деменция, така и на смърт през периода на изследване, отколкото субектите, които са спали по-малко от пет часа или повече от 10 часа, което доказва, че прекаленото спане също е опасно. И за повече информация как вашите навици на сън влияят на вашето здраве, вижте Преспиването в тези дни може да добави години назад към живота ви, казва проучване .
Вашето работно време също може да повлияе на вашето когнитивно здраве.
Shutterstock
Но не само възрастните хора се нуждаят от сън. Френско проучване от 2015 г., публикувано в списанието Медицина на труда и околната среда установи, че 10 години нощни смени биха могли остарявате мозъка си до 6,5 години, заключавайки, че „работата на смени хронично уврежда познанието, с потенциално важни последици за безопасността не само за засегнатите лица, но и за обществото“. Работници в Дания и Корея са компенсирани от правителството за лошото здраве, което са претърпели след работа през нощните смени. И за повече здравни новини, доставени директно във входящата ви поща, запишете се за ежедневния ни бюлетин .
Недостатъчният сън е проблем, който измъчва много американци.
Shutterstock
Очаква се безсънието да повлияе всеки четвърти възрастни американци всяка година, според доклад от 2018 г. от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, а много други страдат от хъркане, неспокойни крака, нарколепсия и други нощни условия - което означава, че недоспиването е широко разпространен проблем.
Със застаряващото население - брой възрастни на възраст 85 и повече години в САЩ се очаква да се увеличи четирикратно между 2000 и 2040 г. - навиците, които ни увреждат, сега трябва да бъдат преодолени, за да се избегнат по-сериозни проблеми в дългосрочен план. И за повече информация относно подобряването на навиците на съня вижте Правенето на това нещо с вашия партньор ще ви помогне да спите, казва проучването .
