Кой от нас харесва идеята да остарее? Въпреки че е вярно, че възприемането на нашия променящ се външен вид е здравословна позиция, прекомерното количество бръчки, увиснала кожа и омръзналост може да бъде ненужно нещо. Добрата новина е, че има много стъпки, които можем да предприемем - с хранене, упражнения и грижа за кожата, само за да назовем само няколко - които не само ще спрат ефекта на времето върху телата ни, но дори ще върнат часовника няколко години назад . По-долу са представени 50 такива стратегии за по-млад вид в това, което трябва да бъде най-доброто ви десетилетие досега. И за повече съвети за здравословен начин на живот, не забравяйте Открадне тайните на неостаряващите спортисти на суперзвездата.
Shutterstock
Излагането на слънчева светлина има ползи за здравето. Той може да помогне за регулирането на производството на мелатонин и ние, хората, сме доста добри в превръщането на лъчите във витамин D, хранително вещество, на което недостигът на голяма част от американците е дефицитен, особено тези, живеещи в северните щати. Въпреки това, ултравиолетовите (UV) лъчи разграждат кожните влакна, което води до отпускане и загуба на еластичност (да не говорим, води до меланом). Ако ще прекарвате време навън, използвайте слънцезащитен крем с SPF поне 30 и носете шапка с периферия, която хвърля сянка върху лицето ви. О, и като говорим за лицето ти? Не пропускайте 13 удивителни неща, които формата на лицето ви казва за вас.
С напредването на възрастта веждите ви могат да станат, е, малко вълнести. Тази промяна може да се случи бавно, затруднявайки разпознаването (и оставяйки ви да се почешете по главата, когато хората започнат да ви предлагат местата си в обществения транспорт). Устояйте на изкушението да ги оформите сами. Вместо това помолете бръснаря си да направи подстригване по време на редовните ви посещения. И докато го правите, накарайте го да се погрижи и за излишните косми от ушите и носа. Не се стеснявайте - свикнал е с това. Или вземете едно от тях 10 високотехнологични приспособления за поддържане, от които се нуждаете сега за да остане перфектно манипулиран.
Shutterstock
Когато вашите колеги ви кажат, че изглеждате уморени, те наистина имат предвид, че изглеждате зле, стари или и двете. Следващия път, когато сте на воден охладител, подайте им висока чаша STFU, като сте отложили пътя си към по-млад, жив външен вид. Проучванията показват, че седем до осем часа затворено око е оптимално и ще ви направи да изглеждате по-млади, по-щастливи и по-привлекателни. Говорете за лесен път за връщане назад в годините. (И удължаването им: Според проучване, публикувано в Списание за изследване на съня , заспиването по-малко от шест часа на нощ идва с 10% увеличение на риска от смърт!) Това, което живеете, влияе ли на нивата на съня ви? Погледнете 50 най-безсънни градове в Америка .
Освен че са чудесен източник на протеини за мускулна защита, стридите са основен източник на цинк. „Този минерал помага да се превърне витамин А, жизненоважно хранително вещество за здравето на очите, в използваема форма и да се транспортира чрез кръвта, казва Чип Геринг, председател на борда на Американската фондация за дегенерация на макулата (AMDF). „Последните проучвания също показват, че цинкът може да забави прогресията на дегенерацията на макулата“, добавя той. Как е това за бисер на мъдростта?
Shutterstock
Лицата ни изглежда се удължават с напредването на възрастта. Един от начините да предотвратите приликата на стар коджър е да намалите външния си вид и да направите лицето ви да изглежда по-заоблено (прочетете: младост). Crewnecks правят лицето да изглежда по-заоблено от V-образно деколте. По същата причина, когато се обличате небрежно, носете ризи с яка с копчета, а не широко разширена яка. Те стесняват лицето.
Разбира се, стърнището, мустаците или брадата могат да ви осигурят здрав въздух, но отказът от чисто бръснене не е идеален, ако се опитвате да изглеждате по-младежки. Скорошно британско проучване показа, че мъжете с окосмяване по лицето изглеждат с около 10 години по-възрастни, отколкото са били всъщност. Но това не е единствената причина да се обръснете, за да изглеждате млади. Взимането на самобръсначка по лицето ви отлепва мъртвите кожни клетки и спомага за стимулиране на производството на колаген, което прави лицето ви да изглежда по-младо. За тези, които искат да спрат да изглеждат като баща време, Тази прическа ще обръсне 10 години от вашата възраст .
Ленът предлага полезен товар от омега-3 мастни киселини, които изтриват петна и изглаждат фините линии. Проучване в Британски вестник за храненето установи, че участниците, които са свалили около половин чаена лъжичка омега-3 за шест седмици, изпитват значително по-малко дразнене и зачервяване (благодарение на техните противовъзпалителни свойства), заедно с по-добре хидратирана кожа.
Преминаването на 40 може да ни „вдъхнови“ да се облечем по-млади. Лош ход. „Обличането на по-млади служи само за подчертаване на напредващите ви години“, казва Алекс Уилкокс, съсобственик в магазина за мъжки дрехи в Ню Йорк Lord Willy's. - В крайна сметка изглеждаш като стара глава върху младо тяло. Това за разлика от класическото обличане - макар и с няколко игриви малки щрихи - което има тенденция да прави обратното. ' За идеи за установяване на правилния външен вид, следвайте тези 25 Правила за офис стил .
Shutterstock
Друг бърз, лесен начин да изглеждате по-млад е да се изправите изправени, да дръпнете раменете си назад и да стегнете сърцевината си. Експертите казват, че ще изглеждате с 10 килограма по-леки и ще бъдете възприемани като по-здрави, по-уверени, бдителни и по-млади. Освен това е жив плет срещу болки в гърба.
Shutterstock
Проучване от 2011 г. демонстрира, че щастливите хора се възприемат като по-млади (в сравнение със снимки на същите хора, които имат неутрално или гневно изражение). В проучването 154 възрастни са предположили възрастта на 171 мъжки и женски лица. Изследователите откриха, че възрастта на щастливите или усмихнати лица вероятно ще бъде подценена средно около две години! Имате нужда от мотивация? Вижте тези 25 начина да бъдем по-щастливи сега !
Кафявите петна по лицето или ръцете са подарък на застаряващата кожа и ние сме склонни да ги виждаме да пристигат повече, когато достигнем 50-те си години. IPL (интензивна импулсна светлина) или лазери помагат за разпръскването на пигмента, което води до равномерен, по-младежки тен.
Сухата кожа може да изглежда толкова скучна, че всъщност може да изглеждате сякаш сте покрити с тънък слой прах. Използвайте овлажняващ крем върху лицето, ръцете и тялото. Ефективен, естествен и евтин вариант е кокосовото масло. Освен че е ефективен при блокиране на влагата и предотвратяване на бръчките, ще усетите миризма и вкус като макарон. Жените обичат макарони! Друг съвет: Носете оцветен овлажнител. Ако тенът ви изглежда равномерен, изглеждате по-млади според изследванията на д-р Бернхард Финк, експерт по еволюционна психология в университета в Гьотинген.
Shutterstock
Гроздето е изпълнено с антоцианини, които имат свойства за борба с артрита и спомагат за повишаване на колагена в ретината, който предпазва очите срещу свързаната с възрастта дегенерация на макулата.
Shutterstock
Подпухналите тъмни кръгове под очите често се влошават с всеки изминал рожден ден - а дехидратирането прави нещата още по-лоши. За да попълните тялото си, нарежете малко цитрусови плодове (с кора), накиснете ги в стомна с ледена вода и пийте обилно. Цитрусите не само подобряват вкуса и питейността на водата, но корите съдържат мощно противовъзпалително съединение, наречено де-лимонен, което помага на черния дроб да изхвърля токсините от тялото, според Световната здравна организация.
Проучване в списанието Биологични следи от елементарни изследвания установи, че преждевременно посивели индивиди имат значително по-ниски нива на мед в сравнение с контролната група. Вашето тяло се нуждае от мед, за да произвежда пигмент за кожата и косата ви, а гъбите шийтаке са един от най-добрите хранителни източници. Само половин чаша осигурява 71 процента от препоръчителния ви дневен прием на мед - и то само за 40 калории!
Някога забелязали ли сте, че поклонниците на йога изглеждат младежки за тях? Това не е случайно. Йога може да ви помогне да върнете часовника назад: С течение на времето е вероятно да ви депресира, да подобри стойката ви и да помогне за разхлабване на мускулните възли, причинени от напрежението.
Shutterstock
Мръсните шушукачи говорят с цялото кафе, червено вино и цигари, на които сте се наслаждавали през годините. Не е добре. Първият ви ход? Точно това, което са ви казвали като дете: Посещавайте зъболекаря за почистване и преглед два пъти годишно и се вслушвайте в съветите им за почистване на конци. След като петната са премахнати, опитайте с избелваща паста за зъби. Усмивката все още не изскача? Потърсете професионално избелващо лечение. Занапред яжте ябълки, целина, сурови моркови, броколи и други хрупкави зеленчуци, които всъщност могат да ексфолират пресни петна. Те са само няколко от 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги !
Това е забавно. Изследвания са установили, че двойките, които правят по-често секс, изглеждат повече от десетилетие по-млади от средностатистическия възрастен, който прави по-рядко секс! Някои експерти предполагат, че удоволствието, получено от секса, е решаващ фактор за запазването на младостта. За да подправите наистина нещата в спалнята, изпробвайте някое от 30 най-добри секс играчки за подобряване на вашия сексуален живот .
Въпреки че нечистият профил ще ви накара да изглеждате по-възрастни, загубата на прекалено много мазнини в лицето може да ви накара да изглеждате стройни.
Разбира се, ботоксът и други подобни продукти добре изглаждат челата, но тези парализиращи мускулите инжекции могат да се използват и по други начини. Например, с течение на времето мускулите са склонни да изтеглят ъглите на устата ни надолу. Парализирайки ги, почиващото ви лице ще изглежда по-приветливо.
Shutterstock
В изследване на повече от 700 японски жени, изследователите установяват, че колкото повече са яли субектите с жълти и зелени зеленчуци, толкова по-малко са били склонни да имат бръчки и пачи крак - дори след като са контролирали пушенето и излагането на слънце. И едно проучване от Великобритания се съгласява. Британското проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене установи, че доброволците, които консумират само четири милиграма витамин С (това, което бихте получили с една хапка жълт пипер) дневно в продължение на три години, намаляват появата на бръчки с 11 процента.
какво ви казват мечтите ви
Не шлайфате маса, така че няма нужда да прекалявате с ексфолирането. Просто се нуждаете от достатъчно триене, за да отстраните някои мъртви клетки по повърхността на кожата си, за предпочитане преди лягане. Ще направи кожата ви по-гладка, ще отразява по-добре светлината и ще изглежда по-сияйна и млада.
Shutterstock
Стресът е гориво от бръчки. За щастие релаксацията може да се научи. Станете добри в това и ще смекчите онези линии на стрес и притеснение, които могат да се превърнат в постоянна част от нашия личен пейзаж.
Shutterstock
Нашата кожа има собствена поддържаща система под формата на колаген и еластин, две съединения, които поддържат кожата ви стегната и пълна. Но когато повишените нива на глюкоза и фруктоза навлязат в организма, те се свързват с аминокиселините, присъстващи в колагена и еластина, произвеждайки напреднали крайни продукти за гликиране или AGE. Това уврежда тези две критични съединения и затруднява организма да ги възстанови. Процесът се ускорява в кожата, когато захарта е повишена и допълнително се стимулира от ултравиолетова светлина, според проучване в списанието Клинична дерматология . С други думи, яденето на много захар край басейна е най-лошото нещо, което можете да направите за кожата си.
Shutterstock
Редовното движение на тялото определено е един от най-добрите живи плетове срещу стареене (да не говорим за ранна смърт). Освен безбройните ползи за здравето, повишаването на сърдечната честота ще насърчи притока на кръв към кожата и ще й помогне да придадете здравословен блясък.
Shutterstock
С напредването на възрастта плътността на косата ни намалява. По времето, когато забележите, че вашата коронясваща слава не е това, което някога е било, вероятно вече сте загубили около половината коса, която сте имали по време на процъфтяващия разцвет на вашата грива. Придържането към по-дълъг стил може да се възприеме като напразен опит да се придържате към младостта си и това ще ви накара да изглеждате по-възрастни, каквито сте. По-късо подстригване ще се сгъсти и ще даде на тялото изтъняваща коса. За да поддържате лъскава реколта, намерете бръснар, който харесвате, и го виждайте на всеки четири седмици.
Доказано е, че диета, богата на плодове и зеленчуци, създава по-здравословно и по-привлекателно златисто сияние от слънцето, според Еволюция на списанието и човешкото поведение проучване. Изследователите установиха, че хората, които ядат повече порции червени и оранжеви плодове и зеленчуци на ден, имат по-слънчев тен от тези, които не консумират толкова много - резултат от съединения за борба с болестите, наречени каротеноиди, които придават на тези растения цвета им . Малко храни са толкова богати на козметични продукти, отколкото сладките картофи, само половината среден картоф с кожата осигурява 200 процента от дневния ви препоръчителен прием.
Може би си мислите, че това звучи малко куца, но като си създадете навика да отпускате лицето си, докато се концентрирате върху дишането си, ще облекчите линиите на напрежение и безпокойство, които обикновено идват, когато сте живи.
Дисбиозата е изискан термин за нездравословно черво. Какво общо има това със стареенето? Ами доста, тъй като това ще се отрази на състоянието на кожата ви. Като приемате ацидофилус, пробиотична добавка, която също се съдържа в киселото мляко и кефира, можете да повишите нивата на добра чревна флора, което скоро може да доведе до по-здрава, по-млада кожа.
Алкохолът има дехидратиращ ефект върху тялото и потиска способността ни да използваме запасите от мазнини в тялото си за гориво. Но той също така разширява капилярите на лицето и има общо възпалително действие върху тялото, което може да ви накара да изглеждате значително по-възрастни, отколкото сте.
Този плод е богат на мононенаситени мастни киселини, за които е доказано, че хидратират и предпазват кожата, като намаляват риска от преждевременно стареене, причинено от ултравиолетовото лъчение. Мощният източник на мазнини от авокадото също ви помага да усвоите много от мастноразтворимите витамини, които също помагат да предпазите кожата си от увреждане от слънцето.
Овесът подхранва чревните бактерии, намаляващи възпалението, минимизира скоковете в кръвната захар, които могат да допринесат за кожни проблеми, и укрепва и укрепва телесните тъкани. Освен това, поради високия източник на силиций на овес, микроелемент, който също помага на кожата да запази еластичността си, дневната купа може да помогне за забавяне на признаците на стареене.
Shutterstock / goodluz
Според фирмата за проучване на пазара NPD Group продажбите на кремове за очи за мъже са се увеличили с 16% тази година. Изглежда, че ставаме мъдри за нещо, което жените познават от десетилетия: Първите очевидни признаци на стареене са фините линии около очите. Те се случват там първо, защото кожата под очите е много тънка, така че е податлива на признаци на стрес, късни нощи и махмурлук.
Shutterstock
Животът с висок стрес е добра рецепта за стареене. Освен че изглеждате по-възрастни (здравей, мимически бръчки), стресът може да ви накара да се почувствате по-възрастни, като подпирате енергийните си нива. Хроничният стрес също увеличава шансовете да развиете заболяване, което може допълнително да ускори процеса на стареене. За да противодействате на кортизола, който изтласква стреса, си направете чаша чай ройбос. Растението е богато на флавоноид, наречен аспалатин, за който е доказано, че намалява стресовите хормони, които предизвикват глад и съхранение на мазнини и са свързани с хипертония, метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания, инсулинова резистентност и диабет тип 2. Напитката е и добър източник на полифеноли, които помагат да се предпази кожата от преждевременно стареене.
Трансплантацията на коса включва космени фоликули, които се вземат от задната страна и отстрани на главата и ги пресаждат на короната и в предната част на линията на косата. Мъжете оплешивяват по модела на разказването, защото растежът на космите в горната и предната част на главата са по-податливи на дихидротестостерон или DHT. Космите отзад и отстрани не са и ще изникнат, когато се преместят отгоре в изтъняващия ви купол и в крайна сметка върнете часовника назад.
Shutterstock
Сигнален признак на стареене започва да изглежда нарисуван в лицето. Причинява се от увисването на мастните възглавнички в бузите и под очите ни. За щастие има някои ефективни интервенции, включително набор от инжекционни препарати. Някои са просто пълнители, докато други подобряват собственото производство на колаген в организма.
Привържениците казват, че това може да доведе до забележителни резултати, като увеличи циркулацията в кожата ви и насърчи производството на колаген и еластин.
Размяната на рафинирани зърна като бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести храни не само ще ви помогне да отрежете, но и ще помогне на кожата ви да изглежда по-млада. Рафинираните зърна карат кръвната захар да скочи, което ускорява образуването на бръчки. Как Когато ядете рафиниран въглехидрат, тялото превръща захарта в глюкоза, хранително вещество, което уврежда колагена и други протеини за борба с бръчките.
Как бихте искали да загубите двойната си брадичка по време на обяд? Kybella е одобрен от FDA инжекционен разтвор, който естествено разтваря мазнините във врата с течение на времето, като изостря външния ви вид без хирургическа намеса.
Shutterstock
Прекарвайте време в неща, които ви правят весели. В резултат ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре. За някои безупречни идеи започнете да ги проверявате 25 начина да бъдем по-щастливи в момента !
Знаете, че добрият овлажнител, крем за очи и правилното бръснене са от съществено значение, но също така трябва да грундирате платното. Моторизираната четка на Clarisonic, създадена за по-плътна мъжка кожа, прави 300 движения в секунда, ексфолирайки, измивайки запушващото порите масло и позволявайки по-внимателно бръснене. Ще ви държи гладко и да изглеждате младо по повече от един начин. Вижте тези 10 високотехнологични приспособления за поддържане, от които се нуждаете сега !
Едно от нещата, които губим с напредване на възрастта, е хрущялът, гъвкавата съединителна тъкан, която се намира в цялото тяло, включително на шарнирните повърхности на нашите стави. Времето и движението го отслабват, оставяйки ви да се чувствате скърцащи и да причинявате болка. Движението по начин, който намалява тази болка, може също да доведе до това да изглеждате остарели. Добрата новина: Можете да помогнете за преодоляване на това, като приемате добавка от глюкозамин. Изследване, публикувано в Lancet, показва, че за период от три години режимът на глюкозамин намалява болката и сковаността на ставите с до 25 процента и помага да се предотврати прогресирането на остеоартрит в коленете. Вземете 1500 mg на ден и трябва да видите подобрение след около шест седмици.
С напредването на възрастта производството на колаген по лицето пада от скала, което води до бръчки. Този ръчен светодиод енергизира епидермиса ви, стимулира колагена, свива порите и запълва линиите. Може да звучи като змийско масло, но е одобрено от FDA.
Shutterstock
През последните 12 до 15 години панталоните стават по-тънки. В същото време телефоните станаха по-широки, по-дълги и по-плоски. Докато панталоните и телефоните ни се развиват по диаметрално противоположни начини, беше решено кобурът за телефон с колан да бъде прегърнат точно от никой. Резултатът: Разхождаме се с пълни джобове, които правят талията да изглежда много по-широка, отколкото е, и ние по-възрастни от нас. Така че се отклонете до най-важното. Регистрирайте се за Apple Pay, заменете обемния си портфейл с елегантен клипс от неръждаема стомана за вашите основни карти, свалете рядко използваните ключове от пръстена си и приберете телефона във вътрешния джоб на якето си, когато го носите. Когато не сте, дръжте телефона си в ръка. (И без това е там през повечето време.)
Natto е силно миришеща японска храна, произведена чрез варене и ферментация на соя с бактерии, която увеличава хранителната стойност на зърната. Това е най-високият хранителен източник на витамин К2 - витамин, който е важен за насърчаване на еластичността на кожата, за да предотврати появата на бръчки.
Shutterstock
Светкавица за новини: Казано леко, пушенето не е чудесно за вас. Освен всички ужасни неща, които прави с вътрешността ви, той също ще ви състарява като нищо друго отвън. Вижте, тютюнопушенето лишава кожата от кислород, след което ускорява процеса на стареене на кожата чрез разграждане на колагена, което означава повече бръчки по-бързо.
Тъй като панталоните са станали по-опростени, нарастването - разстоянието между средата на шевовете на чатала до горната част на колана - се е съкратило. Издигането е важно, тъй като определя къде панталоните ви седят по тялото, което от своя страна създава вашата възприемана талия. Панталонът с нисък ръст изглежда страхотно - при условие, че сте в малцинството от мъже, спортуващи под 8% телесни мазнини. Средната възраст е когато възрастта ви започва да се показва около средната ви. Следователно, ако разклащате дори малко количество клен, те се превръщат в цокъла, върху който показвате своя кифленски плот на света. Носете панталоните си така, че презрамката да отговаря на името си и да седи на естествената ви талия.
Shutterstock
Наистина сте това, което ядете: Виждали ли сте някога скумрия със суха кожа? Консумирането на есенциални мастни киселини, като тези, съдържащи се в мазна риба или добавки с рибено масло, не само помага на мозъка ни да функционира по-безпроблемно, но и ще бъде благодат за мембраните на кожните клетки, поддържайки ги в добро здраве и предотвратявайки изсушаването им навън.
Shutterstock
Какво може да ви накара да изглеждате по-възрастни от задух, след като се качите по стълбите? Изследвания в списанието Торакс (да, четем ги всички) показва, че хроничната враждебност може да намали белодробната функция и да ускори естествения спад в мощността на белите дробове, който обикновено се случва с възрастта. Тези открития са резултат от проучване на 670 мъже, чиито нива на гняв и белодробна функция са били наблюдавани в продължение на 8 години. Изследователите казват, че гневът може да промени невроендокринните процеси, които могат да предизвикат хронично възпаление и да увредят белите дробове.
Ако смятате, че нито промени в начина на живот, нито полухирургични интервенции като Kybella, инжекционни филъри или ботокс няма да го отрежат, винаги има възможност да отидете под ножа. Помислете обаче дълго и добре, преди да вземете някакво решение, и се консултирайте с поне трима уважавани хирурзи.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук или запишете се за нашия бюлетин сега!