Прекарвате цялото си време в това да бъдете мили с другите, но има един човек, за когото вероятно сте склонни да забравите: себе си. Практикуването на самообслужване и любов към себе си преди се чувстваше като егоистичен акт, но в днешния забързан, непрекъснат свят това е повече от лукс - това е необходимост! Освен това проявяването на някаква доброта и състрадание има способността да понижи вашето нива на стрес , засилете имунната си система и ви помогнете да се почувствате по-добре за себе си отвътре и навън.
Независимо дали става въпрос за десерт или просто овладяване на нов тип йога, всеки може да повиши нивото си на самообслужване. Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте тези 40 невероятни съвета за самообслужване, които вероятно никога не сте опитвали досега!
1 Напишете си любовно писмо.
Shutterstock
Кой казва, че любовни писма трябва да ви се пишат от някой друг? Ако се чувствате неудобно, понякога нещо толкова просто като взимането на писалка и записването на всички страхотни неща, които имате за вас, може да бъде безупречен начин да засили духа си . Можете също да го задържите за следващия път, когато имате нужда от пикап.
2 Започнете да приемате комплименти като шампион.
Shutterstock
какво означава да мечтаеш за риба
Ако някой ви каже, че обича вашето облекло или е впечатлен от работата ви по даден проект, не отговаряйте, като го отричате или оставяте себе си. Вместо това го приемете и кажете „благодаря“. Това не е толкова предизвикателно, колкото си мислите, и ще ви накара да се чувствате наистина страхотно за себе си в процеса.
3 Прекарайте известно време сами.
Shutterstock
Понякога да си по-добър към себе си, просто означава да си вземеш почивка и да се отпуснеш с някакво заслужено самостоятелно време. Всъщност, Тестът за почивка , проучване от 2016 г. сред 18 000 души от 134 държави, установи, че участниците казват, че „прекарването на времето сам“ е петото най-релаксиращо занимание, за което могат да се сетят. Може би това е така, колкото и да е приятно да прекарваме време с другите, всички ние трябва да се подхранваме сами, дори ако това просто означава да гледате любимото си предаване в Netflix.
4 Изведете се на вечеря.
Shutterstock
Не е нужно да чакате конкретна причина, за да се поглезите с вечеря в любимия си ресторант. Понякога да бъдеш по-мил към себе си означава да направиш нещо, което ще те зарадва без никаква причина, като например да свалиш купа спагети в италианския си джойнт.
5 Или се заведете на кино.
Shutterstock
Нуждаете се от умствена почивка, за да премахнете стреса? Не търсете повече от киносалона. Едно от най-хубавите неща, които можете да направите за себе си, е да си купите билет за този филм, който сте си искали да хванете и да се насладите на голяма купа пуканки, докато кредитите се търкалят.
6 Отнасяйте се към себе си, както към най-добрия си приятел.
Shutterstock
Бихте ли казали на най-добрия си приятел колко мразите бедрата им или как мислите, че са лоши в работата си? Няма начин! И така, защо постоянно говорите негативно за себе си? Спрете тези навици в техните следи и вместо това се съсредоточете върху нещата, които обичате в себе си, независимо дали са физически или нещо за вашия характер, казва Мелани Лопес , психотерапевт, специалист по проблемите на тревожност и самочувствие в Сан Рафаел, Калифорния. „Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел или дете“, казва тя. Все пак трябва да си бъдеш фен номер едно.
7 Освободете дома си от бъркотия.
Shutterstock
Да бъдеш добър със себе си означава също да бъдеш добър с дома си - а да имаш куп боклуци в къщата ти само тежи, според Мелиса Фино , женски трансформационен житейски треньор и главен изпълнителен директор на Обичайте живота си в общността в Сан Диего, Калифорния.
„Знаете ли това чувство, което имате, когато влезете в къщата си и току-що е почистено? Ами за мен е невероятно. Това е като безплатен пропуск, за да седна навсякъде в къщата си и просто да бъда спокоен с мислите си, без да се притеснявам за този списък с пране на неща, които трябва да бъдат почистени или изтъркани “, казва тя. „Почистването на дома ви може да бъде емоционално освобождаващо и чудесно средство за успокояване на ума.“
Като бонус, ако попълните някои кутии с нещата, от които не се нуждаете, и ги дарите на други, които действително биха могли да ги използват, ще направите добро дело с двойно задължение.
8 Поставете телефона си в самолетен режим.
Shutterstock
Не е нужно напълно изхвърлете телефона си, за да си осигурите умствена почивка . Вместо това от време на време го превключете в самолетен режим, за да не получавате куп текстове и обаждания. Малко настройка ще ви направи свят на добро.
9 Запитайте се от какво имате нужда.
Shutterstock
Винаги отговаряте на нуждите на другите, но какво ще кажете за себе си? Базиран в Пенсилвания психотерапевт Мишел Кройл казва да се запитате от какво имате нужда е изключително добър начин не само да бъдете по-мил към себе си, но най-накрая да получите това, което заслужавате в живота.
Кройл предлага да се мисли за съкращението „H.A.L.T.“ като напомняне да се запитате дали сте гладни, ядосани, самотни или уморени. „Често физическите и емоционалните нужди могат да ни повлияят отрицателно, ако ги пренебрегваме“, казва тя. „Като отделите време да се настроите на това, от което се нуждаете или чувствате, можете по-добре да изберете как да се грижите за себе си.“
10 Не се чувствайте зле, като кажете „не“.
Shutterstock
дрехи, които никога не излизат от мода
Лесно е да искате да сте мъж или жена през цялото време. Единственият проблем с това е, че след като кажете „да“ на твърде много хора, вие оставате напълно изцедени, без време за себе си. „Да кажеш„ не “на нещо, което не искаш да направиш, но се чувстваш длъжен да направиш, е не само овластяване, но е и акт на грижа за себе си , казва Шийла Тъкър , асоцииран брак и семеен терапевт и собственик на Консултиране на сърдечен ум и душа в Южна Каролина. Потренирайте се да кажете „не“ и да държите графика си малко по-отворен, за да си дадете време за възстановяване.
11 Инвестирайте в себе си.
Shutterstock
Ако вярвате, че можете да направите нещо, не чакайте още секунда, за да започнете да го правите. Инвестирайте в себе си, като се запишете за този клас, започнете този бизнес или напишете тази книга. Каквото и да е, дайте си шанс да го постигнете!
12 Запишете се за клас по готвене.
Shutterstock
Вместо да пълните тялото си със замразени ястия и храна, направете си услуга и се научете как да си направите здравословно ястие, като се запишете за някои уроци по готвене. Те могат да ви помогнат да научите тънкостите на кухнята, така че не само да се чувствате уверени, когато приготвяте храна, но и така да можете да си дадете това, от което се нуждаете, за да се чувствате най-добре.
13 Фокусирайте се върху вашите постижения, а не върху вашите неуспехи.
Shutterstock
Предупреждение за спойлер: Всички се провалят. Разбира се, ще се почувствате зле, когато го направите, но трябва ли да мислите само за негативите? Абсолютно не. Вместо това се поучете от тези провали - фокусирайте се върху постиженията си. Че позитивно мислене ще ви помогне да растете, независимо дали е в живота или в кариерата ви.
14 Направете си подходяща почивка.
Shutterstock
Може да е забавно да останете до късно, гледайки филм след филм, но това не е от добро отношение към тялото ви - дори и малко. Получаване на достатъчно сън всяка вечер, което според Национална фондация за сън , е седем до девет часа - ще ви помогне да останете подхранвани и да се чувствате най-добре.
15 Отделете време за медитация.
Shutterstock
Медитация не само ви дава време да размислите и да се отпуснете - това е и наистина прост начин да бъдете по-добри към себе си. Според Център Чопра , внимателната медитация може да ви помогне да се откажете от наранени минали чувства, да ви помогне да бъдете по-любезни и да ви помогне да бъдете по-състрадателни, както към себе си, така и към другите.
16 Станете йоги.
Shutterstock
Йога не е просто чудесен начин да се възползвате от многото физически ползи от упражненията, което включва всичко от намаляване на хроничната болка до увеличаване на гъвкавостта, казва Клиника в Кливланд . Това е фантастично и за вашето емоционално благополучие. Той може да увеличи състраданието ви към себе си, като ви напомни, че заслужавате доброта, любов и щастие точно както всеки друг.
17 Отидете на обедни разходки.
Shutterstock
След като седите на бюро през по-голямата част от деня, едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да се отдалечите от компютъра си и да се отправите навън на слънце за приятна разходка. Получаването на малко витамин D ще доведе до достатъчно настроения, за да ви прекара през останалата част от деня ви.
18 Преместете везната.
Shutterstock
Наличието на везна във вашата баня може да ви помогне да постигнете целите си, но проучване от 2015 г., публикувано в Journal of Nutrition Education and Behaviour показва, че и те могат да навредят - особено на удовлетвореността и самочувствието на тялото ви. Ако наличието на кантар обикновено ви кара да се чувствате по-зле от себе си, изхвърлете го веднъж завинаги и спрете да базирате стойността си на постоянно променящо се число.
19 И спрете да броите калории.
Shutterstock
По същия начин е време да спрете да се вманиачавате по калориите и да си починете на мозъка. Ядейки здравословна диета, която дава на тялото ви всичко, от което се нуждаете, вие ще бъдете най-добрият си физически и емоционален.
20 Опитайте ежедневни утвърждения.
Shutterstock
Може да се почувствате глупаво да скачате ежедневно и да започнете деня си с полуразлични фрази като „Страхотен съм“ и „Важен съм“. Истината обаче? Според изследване от 2014 г., публикувано в списанието Годишен преглед на психологията , всъщност прави много добро за вашето психично здраве и изгражда вашето самочувствие в процеса.
21 Спрете да обсебвате миналото си.
Shutterstock
Почти всеки съжалява за миналото си, но защо продължавате да се биете за нещо, което е невъзможно да се промени? Сложете край на какво-ако и започнете да си малко по-мил към себе си . Животът в момента е много по-добро място, в което да се поставите - доверете ни се!
22 Позволете си да бъдете уязвими.
Shutterstock / pressmaster
Да държите чувствата си заключени вътре е рецепта за нещастие. Не се страхувайте да си позволите да се отворите и да бъдете уязвими относно това, което има значение за вас. Част от това да се отнасяш с доброта е да се увериш, че можеш да говориш своята истина, дори ако става въпрос за нещо, което изглежда глупаво или незначително.
23 Отделете време за това, което ви прави щастливи.
Shutterstock
С толкова натоварена работа и лични графици може да е трудно да отделите време за това, което наистина ви освещава и прави щастливи. „Имайте навика да се поглезите с някои виновни удоволствия , казва Деймън Нейлър , лайф коуч и мотивационен говорител в Луизиана. „Каквото и да пожелаете, отдайте му се възможно най-често.“ Време е да се насрочите, точно както бихте направили някой, който е важен за вас!
24 Празнувайте целите, които сте смазали.
Shutterstock
Когато постигнете една от целите си, голяма или малка, това е повод за празнуване. Независимо дали най-накрая завършва една миля на бягащата пътека, без да спира или да стига положителна обратна връзка от вашия шеф, всяка печалба е достойна за известна похвала, особено от самия вас.
„Винаги помнете, никой няма да ви отпразнува като вас“, казва Нейлър. „Потупайте се по гърба, организирайте собствените си партита и се насладете на„ теб “в пълна степен.“
25 Използвайте ваканционните си дни.
Shutterstock
Може да изглежда, че офисът ще изгори в пламъци, без да сте наоколо, за да поддържате нещата в ред, но не позволявайте това да ви попречи да се измъкнете: Вие заслужавате да вземете и ваканционните си дни. Вместо да отмествате тези часове на свобода отстрани, използвайте всяка последна от тях като правиш нещо, което винаги си искал.
26 И се възползвайте и от личните дни.
Shutterstock
Ако се събудите, чувствайки се някак бла , използвайте го като извинение да прекарате деня, правейки неща, които ще ви накарат отново да се почувствате щастливи. Все пак имате дни на психичното здраве по причина. Използвайте ги добре, независимо дали наваксвате проекти у дома или (най-накрая!) Стигате до любимия си клас за тренировка.
27 Променете начина, по който се критикувате.
Shutterstock
Лесно е да бъдеш супер критичен към себе си, когато направиш нещо нередно. Но вместо да се разкъсате, изградете себе си . Като Кристин Неф, д-р. , обяснява на Happify Daily , можете да направите това, като първо преформулирате критиката и приемете случилото се, след това като измислите начин да израстете от нея и да получите по-добър резултат следващия път.
28 Разсмивайте се.
Shutterstock
Смях наистина е най-доброто лекарство. Давайки си шанс да кикотете се възможно най-често е научно доказано, че освобождава ендорфини, химикалите за добро усещане, които повишават настроението ви, според проучване от 2017 г., публикувано в Вестник на неврологията . Това не означава, че трябва да седите там казвайки си чукане на шеги все пак. Известно време, прекарано в гледане Офиса определено ще свърши работа.
29 Не се занимавайте с размерите на дрехите.
Shutterstock
Някой ден може да не ви се струва, но размерът на дрехите ви е просто цифра. Това е - мизерно малко число. Вместо да се фокусирате върху този незначителен детайл, потърсете дрехите, които обичате, и това поставя вашето самочувствие на върха на всички времена.
как да забележите изневеряващ съпруг
30 Купете си любимата напитка от кафе.
Shutterstock
Няколко дни трябва да се отклоните от обикновената стара чаша на Джо и да си вземете кафето, което пиете наистина ли искам, дори и да е малко по-скъп - и, да, може би малко по-малко здравословен. Със сигурност това ще ви допринесе, и то не само заради целия този кофеин (макар че това определено е фактор).
31 Спри да се опитваш да направиш всичко.
Shutterstock
Извинете, че ви го разбирам, но супергероите са измислени. Прекаляването, като се опитате да направите всичко, само ще ви остави напълно изтощени. Вместо това направете списък на всички неща, които са ви необходими, за да свършите, и изберете най-важното. Тези други елементи могат да изчакат друг ден.
32 Планирайте масаж.
Shutterstock
Поглезете се с масаж е доста високо в скалата на приятността. Според Клиника в Кливланд , те са също толкова чудесни за облекчаване на ежедневния стрес, колкото и за лечение на хронична болка. С други думи, масажът е нещо, което трябва никога чувствам се виновен за това. Всъщност това трябва да е част от вашия месечен бюджет.
Ако не можете да си позволите да се отдадете на професионален масаж поне веднъж месечно, Кристал Маккини , масажист и собственик на 33 Бъдете търпеливи към себе си. Shutterstock Понякога, когато не изглежда, че стигате до мястото, което искате да бъдете достатъчно бързи, е лесно да се подложите или да се ядосате. Освободете се от този негатив, като практикувате търпение вместо това. Ще стигнете до там, обещаваме, а усилването, вместо да се подлагате, само ще помогне за напредъка ви. Shutterstock Независимо дали става въпрос за член на семейството, приятел или романтична връзка, всеки, който ви причинява болка, няма място в живота ви. В края на краищата, част от това да бъдеш добър със себе си е да се увериш, че към теб се отнасят така, както заслужаваш да бъдеш третиран, казва Тристан Гутнер , треньор по живот и бизнес в Санта Моника, Калифорния. „Прекарвайте време само с хора, които могат да подкрепят вашия растеж“, казва той. „Това е предизвикателство за много хора, защото често означава да пуснем хора, с които сме се чувствали добре, но може би нямаме способността да ни подкрепят истински.“ Shutterstock Независимо дали става въпрос за опрощаване на някой друг или на вас самите, практикуването на прошка ще ви помогне да преминете от неща, които може да ви е трудно да отпуснете. И щом направите това, ще пътувате през живота с лекота, за която дори не сте подозирали, че съществува, благодарение на всички тези тежки тежести, вдигнати от гърдите ви. Shutterstock Животът не винаги трябва да бъде толкова сериозен - позволете си да се забавлявате повече в живота си, като го пуснете. Не се страхувайте да си дадете шанс да бъдете по-игриви и спокойни. „Предайте се“, казва Джен Готлиб , съосновател и главен директор на мисленето в Супер конекторна медия , със седалище в Ню Йорк. „Това не означава да се откажете, но спрете да натискате, спрете„ трябва да “, спрете да очаквате. Просто поемете дълбоко въздух и го пуснете. Когато се предадем на Вселената и спрем да се опитваме да контролираме всеки резултат, ние подсъзнателно се отваряме и оставяме цялото изобилие да тече по естествен път. Чувствам се вълшебно. Shutterstock Може да е толкова малък, колкото да се подстригвате, който сте искали от години, или да си съберете багажа и преместване в мечтания град . Просто изберете нещо, от което сте се страхували твърде много, след което го направете. Да бъдеш смел и смел е чудесен начин да покажеш някаква доброта. Shutterstock Разбира се, вие вече не пишете за училищните си съкрушения, но списанията за деня си и каквото ви е на ума, е много полезно за вашето психично здраве. Според Медицински център на Университета в Рочестър , може да ви помогне да управлявате безпокойството, да намалите стреса и да подобрите настроението си - дори ако го правите само за няколко минути на ден. Shutterstock Това непреодолимо чувство няма да изчезне скоро, ако продължавате да добавяте все повече и повече към чинията си, без да получавате помощ от хората около вас. Ако се мъчите, не се страхувайте да говорите. Има много хора в живота ви, които биха искали да свалят някои от тези стресове от чинията ви, но това няма да се случи, докато не попитате. Shutterstock Ако обикновено казвате „не благодаря“ на десертното меню в ресторантите, променете го от време на време и си поглезете нещо сладко. Парче пай няма да ви убие - а поглъщането му със сигурност ще предизвика голяма усмивка на лицето ви. И за повече начини за по-добра грижа за себе си проверете тези 27 невероятни психически трикове, когато не искате да плащате за терапия . За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добре, Натисни тук да ни следвате в Instagram! 
забавни коледни игри за игра със семейството
34 Изчистете негативните хора от живота си.
35 Практикувайте прошка.
36 Престанете да приемате всичко толкова сериозно.
37 Направете смела промяна.
38 Започнете дневник.
39 Помолете за помощ, когато имате нужда от нея.
40 Поръчайте десерт.
