Макар и неизбежен, процесът на стареене едва ли е приятен. Между болки в ставите , отпусната кожа и непрекъснато забравяне къде са вашите ключове, има причина хората да се страхуват да остаряват толкова много. Въпреки това, само защото вие са по-възрастен не означава, че трябва да го гледате или усещате. Практикувайки тези навици, които забавят стареенето, можете дръжте ума си остър , ставите ви са крайници и кожата ви не увисва през 60-те, 70-те и след това. Така че прочетете нататък, за да научите как да остарявате в обратна посока!
вода в сън означава
1 Управление на стреса
Shutterstock
Нип вашата тревожност в пъпката, преди да ви остарее отвътре навън. Като Стивън С. Шимпф, д-р, MACP , бивш главен изпълнителен директор на Медицинския център на Университета в Мериленд и автор на Декодирано дълголетие: 7-те ключа за здравословно стареене , отбелязва, един от „най-важните подходи“ за забавяне на процеса на стареене е „управлението на хроничния стрес“.
2 Да бъдеш социален
Shutterstock
Влизане в книжен клуб след като децата ви летят в кошарата или провеждането на седмична винена вечер с приятели може да ви помогне да забавите процеса на стареене. Според Национален институт за стареене на Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ (NIH), повишеното социално благосъстояние е свързано с по-ниски нива на интерлевкин-6, възпалителен фактор, свързан с възрастови нарушения като Алцхаймер, остеопороза, ревматоиден артрит и сърдечно-съдови заболявания.
3 Мислене положително
Shutterstock
Ако останете оптимисти и поддържате позитивна нагласа, тялото ви ще последва примера. Като Д-р Антъни Кури , ортопедичен хирург от Медицинския център на Университета в Толедо, обяснява, 'това, което се случва в мозъка, влияе върху останалата част от тялото ви.' Той отбелязва, че „положителните мисли и емоции помагат засилете имунната си система и понижете кръвното си налягане. И те също 'помагат намалете риска от сърдечни заболявания и диабет. '
4 Прием на добавки с витамин D
Shutterstock
Би било добре за вас и тялото ви да инвестирате в някои добавки с витамин D. Кури отбелязва, че почти половината от населението има дефицит на витамин D - и това е особено проблем за тези, които искат да се борят с процеса на стареене, тъй като той може да доведе до често срещани усложнения в по-възрастната общност като остеопороза, остеопения, рак на гърдата и хипертония.
5 Спи добре
Shutterstock
Спи добре и спи достатъчно са два от най-важните навици, когато става въпрос за забавяне на стареенето. Като Верна Р. Портър, д-р , невролог и директор на Програмата за болестта на Алцхаймер в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Калифорния, отбелязва, че хората, които не спят добре, имат „по-високи нива на отлагания на бета-амилоиди“, протеин, който „пречи на мозъчната функция“.
Едно проучване от 2018 г., публикувано в Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати конкретно установи, че само след една нощ на загуба на сън субектите са забелязали 5% увеличение на бета-амилоида в мозъка.
библейско значение на името Тайлър
6 И дрямка
Shutterstock
Продължете и използвайте обедната си почивка, за да подремнете 20 минути. Изследвания от Харвардското училище за обществено здраве и Медицинското училище в Атинския университет установиха, че хората, които дремят поне три обяда на седмица, намаляват риска от коронарна смъртност с 37 процента. Виждайки като сърдечно заболяване е водещата причина за смърт в САЩ, би било добре да подремвате около обяд всеки ден.
7 Ходене на уроци
Shutterstock
„Образованието на всяка възраст може да предпази от когнитивен спад“, казва Портър. „Изучавайте чужд език, практикувайте музикален инструмент, научете се да рисувате или шиете, или да четете вестник или добра книга. Помислете за участие в клас или доброволчество, за да поддържате мозъка си във форма, докато останете социално ангажирани.
8 Носете слънцезащитни продукти всеки ден
Shutterstock
Не излизайте от къщата, преди да се убиете със слънцезащитни продукти. Това вещество не само предотвратява рака на кожата, но едно проучване от 2016 г., публикувано в списанието Дерматологична хирургия установи, че 100 процента от хората, които слагайте слънцезащитни продукти всеки ден за една година се наблюдава подобряване на тяхната чистота и текстура на кожата. Освен това по-голямата част от изследваните лица също са забелязали намаляване на тяхната пигментация на кожата и обрат в уврежданията на кожата, свързани със слънцето.
9 Бягащи маратони
Shutterstock
Никога не е късно изтичайте първия си маратон ! Напротив, всъщност е така По-добре за вашето тяло да избяга състезание през следващите години. Едно проучване от 2018 г., публикувано в European Heart Journal сравнени ефектите от тренировките за издръжливост, интервални тренировки с висока интензивност и обучение за устойчивост върху процеса на стареене на човешките клетки и установи, че обучението за издръжливост е най-ефективно за забавяне и дори обръщане на процеса на клетъчно стареене.
значение на 40 -ия рожден ден
10 Изпробване на различни класове тренировки
Shutterstock
Берт Манделбаум, доктор по медицина , специалист по спортна медицина и съпредседател по медицински въпроси в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис, казва да 'избере редуване и вариации', когато става въпрос за тренировка. „Колоезденето, плуването, туризмът и вдигането на тежести са чудесни възможности“, казва той. Опитът с нови тренировки не само ви прави по-мотивирани да посещавате фитнеса, но Манделбаум също така отбелязва, че различните упражнения са насочени към различни части на тялото.
11 Практикуване на йога
Shutterstock
Друг вариант? Наемете няколко приятели и опитайте забавен нов клас по йога! Това не само е чудесна форма на упражнения, които ще ви държат стройни, но Д-р Дженифър Гриър на Greer Plastic Surgery отбелязва, че практиката „доказано удължава теломерите“. Нашите теломери са склонни да се съкращават с напредването на възрастта, така че всеки навик, който може да удължи вашите теломери, е този, който „ви държи по-млади на генетично ниво“.
12 Готвене на ястия у дома
Shutterstock
Въпреки че е по-удобно да се обадите на любимото си място за китайска храна и да си поръчате храна за вкъщи, в дългосрочен план ще се възползвате от това да приготвите нещо вкъщи. Едно проучване от 2012 г., публикувано в Хранене на общественото здраве списание установи, че за период от 10 години готвенето вкъщи поне пет пъти седмично е свързано с 41% увеличен шанс за оцеляване.
13 Яденето на много плодове и зеленчуци
Shutterstock
мечта да ме застрелят
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важен става приемът на плодове и зеленчуци. „Те съдържат антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали и предотвратяват преждевременното ни стареене на окисляването“, казва Антъни Юн, доктор по медицина , експерт по здраве и уелнес и автор на Игра на Бог: Еволюцията на съвременния хирург . „Антиоксидантите са действителните пигменти, така че колкото по-голямо разнообразие от цветове ядете, толкова по-добре.“
14 Гладуване
Shutterstock
Помислете за изпробване на периодично гладуване - не само за да отслабнете с няколко килограма, но и да забавите процеса на стареене, случващ се в тялото ви. Според Youn този метод на хранене е сравнително лесен начин за насърчаване на автофагията , или процеса на самопочистване на клетките. Това води до по-млада кожа и по-младо тяло наоколо. '
15 Консумация на вода през целия ден
Shutterstock
The NIH отбелязва, че „водата ви помага да смилате храната си, да абсорбирате хранителни вещества от храната и след това да се отървете от неизползваните отпадъци“. З.двеO помага на тялото ви да остане младо както отвътре, така и отвън, така че не забравяйте да хидратирате, хидратирате, хидратирате през целия ден.
16 Пиене на ябълков сок
Shutterstock
Когато ви омръзне да пиете вода през цялото време, смело пийте чаша ябълков сок вместо това. Едно проучване от 2010 г., публикувано в Американски вестник за болестта на Алцхаймер и други деменции установи, че в рамките на един месец субектите, които пият само по две чаши от този плодов сок на ден, отчитат 27% подобрение на поведенческите и психотични симптоми, свързани с деменция. Авторите на изследването отбелязват, че тази сладка напитка води до „намаляване на окислителното увреждане на централната нервна система, потискане на отличителните белези на болестта на Алцхаймер, подобряване на когнитивните показатели и организирано синаптично сигнализиране“.
17 Пиене на алкохол само в умерени количества
Shutterstock
Съвсем добре е да пиете от време на време - но ако и когато излезете за коктейл, не забравяйте да го ограничите само с едно или две питиета. Едно проучване от 2019 г., публикувано в списанието ДЖАМА установи, че лица на 60 и повече години, които не пушат, спортуват редовно, поддържат здравословна диета, пиеше умерено , и остана психически стимулиран имаше 60 процента намален риск от деменция в сравнение с тези, които са направили едно или нито едно от тези неща.
18 Редовно проверяване на нивата на хормоните
Shutterstock
„Работата с Вашия лекар за тестване на нивата на хормони като тестостерон, щитовидна жлеза, естроген и прогестерон може да допринесе много за борбата със стареенето отвътре навън“, казва Д-р Шон Ведармани , Доктор по медицина , лекар, сертифициран от борда в Сан Диего. Той отбелязва, че намаленото производство на хормони - нещо, което се случва с повечето от нас естествено с напредването на възрастта - може да „ускори много от проблемите, които хората свързват със стареенето, като загуба на сила, наддаване на тегло и ниска енергия“.
19 Миене на зъбите
Shutterstock
Дори когато сте изтощени, не забравяйте да поемете бързо до мивката до измий си зъбите преди да удари сеното. Това не само ще гарантира, че вашите перлено бели остават девствени, но едно проучване от 2019 г., публикувано в списанието Научен напредък също така установи, че бактериите, причиняващи гингивит, могат потенциално да мигрират от устата ви до мозъка ви, причинявайки дегенерация и да ви направят по-податливи на болестта на Алцхаймер.
най -известните актьори в света
20 Редовна проверка на слуха
Shutterstock
Колкото по-възрастни ставате, толкова по-важно става посещението на лекар по уши, нос и гърло. Това не само ще гарантира, че ще получите слухови апарати, ако и когато имате нужда от тях, но може да ви предпази и от свързани с възрастта проблеми като когнитивен спад и болестта на Алцхаймер, казва Leslie P. Soiles, Au.D. , главен аудиолог за кампанията за по-добро изслушване.
„Много хора може да не знаят, че някои от най-сериозните състояния, свързани със стареенето, като намален баланс и деменция , може да бъде свързано със загуба на слуха “, казва Soiles. - Хора 60 и повече трябва да имат навика да планират годишни оценки на слуха в здравни центрове като Слух Живот да оценят слуха си и да изпреварят сериозните условия, свързани с него. “ И за повече здравословни проблеми трябва да говорите с професионалист, ето ви 50 въпроса, които винаги трябва да задавате на Вашия лекар след 50 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
