Във всяка връзка нещата могат да се нажежат - и то не по желан начин. Добрата комуникация с партньор е може би най-добрият сценарий, който е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: Всички го искаме, но в момент на конфликт може да изглежда невъзможно. Несъгласията могат да доведат до разтърсващи спорове или дори по-лошо, до пълен срив в комуникацията. За да избегнете тези нежелани резултати, опитайте тези стратегии за ефективно справяне с разногласията и недоволството, както препоръчват експерти.
което е по -евтино Дисниленд или Дисни свят
1
Стартирайте меко
„Един от най-полезните инструменти в комуникацията е как започвате разговори, особено трудни, в които може да имате оплакване или чувство за споделяне“, казва лицензиран клиничен психолог Ерика Бах, PsyD . „Започвайки този разговор, искате да сте сигурни, че идвате от меко място – уязвимо, почтително и любезно – което включва не само думите, които казвате, но и тона.“
Тя препоръчва стратегия, наречена „мекото стартиране“, в която можете да кажете: „Когато [вмъкнете ситуация] се случи, аз изпитвам [специфична емоция] и това, от което се нуждая от вас, е [директна заявка на нужда].“ Това е по-здравословна алтернатива на започването с критика или обвинение, „което предизвиква отбранителна позиция в партньора и противопоставяне“, казва Бах. „Изследванията показват, че начинът, по който започвате този разговор, диктува резултата, независимо дали е положителен или отрицателен.“
2
Не избягвайте това, което трябва да се каже
„Изчакването на перфектните думи или подход, преди да говорите със съпруга си, обикновено завършва с малко перфектни думи и много чакане“, казва Марк Вербер, MS, LPC , лицензиран професионален консултант с Epic Counseling Solutions. „Ние не предотвратяваме нищо, като избягваме, и е трудно да тълкуваме мълчанието. Подобно на старата поговорка за гласуването – в отношенията трябва да общуваме рано и често.“
3
Слушайте повече, отколкото говорите
„Това не означава, че никога не трябва да изразявате мнението си, но наистина трябва да слушате какво има да каже вашият съпруг, преди да отговорите“, казва Касандра ЛеКлер, д-р. , професор по комуникации в Texas A&M. „Практикувайте да отговаряте, вместо да реагирате. Когато слушате своя съпруг, вие му показвате, че ви е грижа за техните мисли и чувства. Вие също така си давате възможност да разберете по-добре тяхната гледна точка. И когато разберете гледната точка на вашия съпруг, това е по-лесно да общувате ефективно с тях.
ще се върне Walmart до 24 часа
4
Пауза, преди да отговорите
„В разгорещени моменти емоциите ни могат да вземат най-доброто от нас. Започнете, като поемете дълбоко въздух и спрете за няколко секунди, за да избегнете импулсивността“, казва Баю Прихандито, сертифициран лайф коуч и основател на Архитектура на живота .
5
Работете, за да разберете своя партньор
„Естествено е да искаме да изразим нашата гледна точка, но разбирането първо на гледната точка на партньора ви може да ги направи по-възприемчиви“, казва Прихандито. „Не е нужно да се съгласявате, за да потвърдите“ партньора си, казва Вербер. „Валидирането е свързано с свързването на точките и уведомяването на партньора ви, че имат смисъл. Повече от всичко, те искат да знаят, че го разбирате.“
6
Практикувайте активно слушане
Добър начин да покажете на партньора си, че го разбирате: Бъдете активен слушател. „Активното слушане е нещо повече от това да чуете това, което вашият съпруг има да каже“, казва LeClair. „Това включва пълно ангажиране с думите им, обръщане на внимание на езика на тялото им и задаване на изясняващи въпроси. Когато слушате активно, вие показвате на съпруга си, че се интересувате от това, което имат да кажат и че цените тяхната гледна точка.“ Нейните препоръки: Приберете електронните си устройства; установете зрителен контакт и кимнете, за да покажете, че слушате; не прекъсвайте; и задавайте изясняващи въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво е казал вашият партньор.
7
Бъдете конкретни относно вашите нужди и желания
„Не използвайте елементарен емоционален речник; гмурнете се по-дълбоко“, казва Прихандито. „Вместо просто да кажете „разстроен съм“, бъдете по-конкретни. Може би се чувствате претоварени или недооценени. Колкото по-ясни сте, толкова по-лесно е за вашия партньор да разбере и да реагира по подходящ начин.“
8
Използвайте твърдения „Аз“.
Род Мичъл, психолог с Клиника за емоции , нарича този подход балансирана асертивност: „Вместо да казвате „Никога не слушате“, изберете „Чувствам се нечут, когато ме прекъсвате“, което е по-малко обвинително и отваря вратата за конструктивна дискусия“, казва той.
Добър подход е да превърнете оплакванията си в молби, казва Вербер: „Вашият партньор е по-вероятно да бъде възприемчив, ако кажете:„ Знам, че сте зает, но се чувствам разочарован, че не сте изхвърлили боклука. моля, направете го преди работа утре? отколкото: „Ти си толкова мързелив, че никога не правиш нищо тук“. Това ще увеличи успеха.'
сънувайте някой да се удави
9
Избягвайте този модел
„Двойките често попадат в общуващ модел на преследване и отдръпване, при който единият партньор ще преследва решение на разговор, докато другият предпочита изобщо да избягва конфликт или тежки разговори“, казва Лора Е. Денис, LMFT, от Терапия Morningstar Lane . „Този модел кара двойките да се чувстват блокирани и неспособни да общуват ефективно, защото са различни в подходите си. Двойките могат да усъвършенстват този модел, като потърсят подкрепа чрез терапевт за двойки, който работи с леща за привързаност, която подкрепя нарушаването на този модел и помага на двойките да общуват повече ефективно.'
10
Бъди уважителен
„Дори когато не сте съгласни със съпруга/та си, важно е да проявявате уважение. Избягвайте наруганията, обидите и другия обиден език“, казва Льоклер. „Вместо това се съсредоточете върху проблема и се опитайте да намерите решение, което работи и за двама ви.“
как да разберете дали човек ви харесва
11
Деескалирайте чрез намиране на общи неща
„Когато сме изправени пред критика, естественият ни инстинкт е да се защитим. И все пак, това често кара другия човек да стане по-утвърден в позицията си“, казва Мичъл. „По-ефективна стратегия е да намерите точка на съгласие в оплакването на вашия съпруг, като по този начин намалите напрежението. Например, ако съпругът ви забележи: „Винаги си толкова зает; ние никога не прекарваме време заедно“, признавайки загрижеността им, като казва: „Напълно сте прав, бях съкрушен и това се отрази на времето ни заедно', може да проправи пътя за по-отворен и конструктивен диалог. Този подход кара партньора ви да се чувства чут и утвърден, насърчавайки по-приятелско решение.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Бъдете удобни с тишината
„Понякога най-дълбоките разговори се случват в мълчание“, казва Прихандито. „Добре е да не запълвате всеки момент с думи или странни шеги. Самото присъствие, държане за ръце и споделяне на тих момент може да говори повече от думите.“
СВЪРЗАНИ: 11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето
13
Свържете се, не правете закони
Когато възникнат конфликти в една връзка, „Имайте предвид, че това е разговор, а не съдебно дело“, казва Вербер. 'Никой никога не е печелил спор, защото дори когато печелиш, губиш. Обърни внимание на чувствата на партньора си, преди да се изгубиш в плевелите, възразявайки срещу подробностите.'
Майкъл Мартин Майкъл Мартин е опитен писател и редактор в Ню Йорк. Той е специализиран в подпомагането на хората да вземат решения, които подобряват живота им относно тяхното здраве, хранене, финанси и начин на живот. Прочети Повече ▼
